tisdagen den 31:e augusti 2010

Jag älskar rutiner!

Nu har jag jobbat två dagar efter att min semester tog slut och jag njuter av att ha kommit in i alla rutiner. Jag älskar att ha mina jobbrutiner, träningsrutiner, kostrutiner och sovrutiner.

Visst tycker jag att det är underbart med semester, få släppa på rutinerna och unna sig att vara mer lat och slapp. Och jag njöt av varje minut av semestern även denna gång. Men när semestern lider mot sitt slut brukar jag alltid vara nöjd och tacksam. För då längtar jag efter att få tillbaka mina rutiner i vardagen.

Sedan igår har jag börjat äta goda och nyttiga mellanmål igen. Under semestern blev det väldigt ofta glass, fika eller choklad istället för ett ordentligt mellis. Jag njöt av det då, men nu njuter jag av att få äta nyttigheter som exempelvis lättfil, banan och kanel istället, vilket blev dagens mellanmål på eftermiddagen. Andra sorters mellanmål som jag njuter av nu är knäckebröd med skinka och tomat eller lättkesella med frukt eller bär.

Jag njuter också av att vara igång med ordentliga träningsrutiner. Visserligen har jag rört på mig ganska mycket på semestern, men inte så mycket som jag gör till vardags. Nu är det underbart skönt att vara igång på riktigt igen! Att få svettas och trötta ut musklerna är bland det bästa som finns!

Det är kul att vara igång på jobbet och jag njuter faktiskt (lite konstig som jag är) av att gå upp i ottan för att möta gryningen. På semestern sov jag däremot lite längre än jag gör till vardags. Jag älskar mina rutiner! Men jag skulle antagligen inte skulle älska dem så mycket om jag aldrig tog en paus från dem. Det är därför semestrar är så viktiga!

Älskar du rutiner?

Jag kan inte vara med på ToppLoppet - Ska du?

Lördagen den 2:a oktober är det dags för ToppLoppet, en löparfest som arrangeras av ToppHälsa. Jag kan tyvärr inte vara med eftersom jag är bortrest den helgen. Men för dig som gillar löpning och har möjlighet att vara med tycker jag du ska ta tillfället i akt. Jag är säker på att detta kommer bli en riktigt rolig tillställning med mängder av löparglädje!

Lite info om loppet:

  • Det arrangeras av ToppHälsa - om du vill anmäla dig går du in här och gör det
  • Platsen är Hagaparken i Stockholm
  • Dagen är lördagen den 2:a oktober
  • Du får vara med på peppande uppvärmning med ToppHälsas profiler
  • Du får chansen att springa med olika kändisar (bl.a. Maria Akraka kommer springa)
  • Du kan välja mellan att springa 5 eller 10 kilometer
  • Priset är 295 kronor
  • Sista anmälningsdag är 6:e september
Ska du vara med?

Härlig premiär för mig och höstschemat

I morse var det dags för mig att instruera mina första klasser denna höst. Igår började höstens schema på World Class Sundbyberg, vilket innebär att jag kommer instruera varje tisdag morgon och torsdag kväll under hösten.

Jag inledde min morgon med en promenad på en timme. Inte så mycket för att jag behövde motionen, utan snarare för att jag behövde rensa skallen och tänka igenom de koreografier som jag skulle hålla senare på morgonen.

06.45 startade vi igång med ett aerobics express pass. Det var kul att se att några nya deltagare hade hittat till klassen! Efter 30 minuters hopp, studs och stegkombinationer var vi alla svettiga och hade hög puls. Jag älskar att lägga upp mina klasser med pulstoppar så att man blir riktigt andfådd emellanåt och varvar det med lite lugnare sektioner. Deltagarna verkade nöjda och glada.

Efter aerobicspasset var det dags för core express i en halvtimme för de som ville. Några stannade kvar och en ny deltagare tillkom. Jag körde den nya koreografin, som är riktigt bra och effektiv. Jag förväntar mig träningsvärk i bålen i morgon!

Sammanfattningsvis var det en bra morgon med skön träning. Nu är jag laddad inför jobbdagen som väntar!

För er som tränar på World Class: Välkomna nästa tisdag på aerobics express och core express med start 06.45. Det vore kul att se er där!

måndagen den 30:e augusti 2010

Har du lagt din röst?

Idag och imorgon är sista chansen att rösta på den enligt dig Bästa Träningsbloggen. Gå in på Fitness Magazine och lägg din röst! Det enda du behöver göra är att fylla i bloggen du röstar på, ditt namn och din mailadress.

Jag hoppas att du vill vara med och påverka resultatet i Fitness Magazines tävling om Bästa Träningsbloggen 2010. Och jag blir naturligtvis väldigt glad om du väljer att rösta på FitnessochHälsa!

Rösta här!

Morgonträning innan första jobbdagen efter semestern

Det är måndag och jag börjar jobba idag efter fyra veckors semester. Det känns helt okej att börja jobba igen. Jag är sugen på att komma in i mina rutiner vad det gäller jobb, träning, mat och vardag. Eftersom jag älskar att träna på morgnarna började jag min dag med träning.

Höstschemat på World Class Sundbyberg startar idag, vilket innebär att jag börjar instruera på tisdag morgnar igen från och med imorgon. Jag kommer instruera aerobics express och core express varje tisdag morgon och booty och core varje torsdag kväll under hösten. Så denna morgon bestod min träning av aerobics och core för att träna in koreografierna jag ska hålla imorgon.

Det blev 30 minuter svettig aerobicsträning och 30 minuter fokuserad coreträning. Vilken härlig start på denna måndag!

söndagen den 29:e augusti 2010

En av semesterns många morgonpromenader

Idag är dagen innan jag börjar jobba igen efter fyra veckors underbar semester. Som vanligt började jag denna dag med en rask morgonpromenad. För det har blivit många sådana under min semester. Jag har startat de flesta av mina dagar på semestern med en timmes lång, rask och härlig promenad. Platserna har varierat mellan Gotland, Grekland och på hemmaplan. I morse gick jag på hemmaplan i den friska, höstlika luften.

Det var som vanligt skönt att starta dagen med en snabb promenad. Nu behöver man klä på sig lite mer när man ger sig ut. Det känns verkligen att hösten är på väg. Annat var det tidigare i sommar och i Grekland när en luften var riktigt varm och svettig trots den tidiga morgontimman.

Jag hade sällskap av Sommar i P1 med Josephine Bornebusch denna morgon.


Även om jag välkomnar hösten och tycker att det är ganska skönt att promenera i frisk och kylig luft så saknar jag morgonpromenaderna vid havet på Korfu i Grekland en del.

lördagen den 28:e augusti 2010

Var med och rösta på Bästa Träningsbloggen

Fitness Magazine och Sparkibaken.se har dragit igång tävlingen Bästa Träningsbloggen 2010. På tisdag den 31/8 är det sista chansen att rösta. Passa på att lägga din röst idag!

Så här går tävlingen till:
- Till och med tisdagen den 31 augusti får vem som helst nominera en träningsblogg som skall vinna Årets Träningsblogg 2010.
- De fem bloggar som fått flest nomineringar – och som uppfyller tävlingens kriterier* – presenteras därefter på Fitness Magazines hemsida och en omröstning tar vid.
- Vinnaren presenteras på scenen på konventet Best of the Best i Stockholm den 13/11, samt presenteras efteråt på www.fitness-magazine.com.

*Kriterier för Årets Träningblogg 2010:
Årets träningsblogg är en blogg som inspirerar till att träna, äta gott och nyttigt samt att hålla en sund livsstil. Det kan vara en instruktör, personlig tränare eller en "vanlig" tränande som skriver, men bloggen ska skrivas med stort engagemang, träningsglädje och kunskap. Bloggen ska ha en personlig vinkel, hålla hög klass och locka till återbesök. Träning ska vara det huvudsakliga ämnet i bloggen.

Tycker du att min FitnessochHälsa.blogspot.com är den bästa träningsbloggen? Jag skulle bli sååå glad om du ville rösta på den!

Gå in här och rösta idag!

Gott och nyttigt müslibröd

Idag har jag bakat bröd. Jag blev inspirerad av ett recept på matbröd som jag hittade i det senaste numret av Fitness Magazine. Brödet innehåller goda nyttigheter som grova mjölsorter, krossade linfrön, solrosfrön, hemmagjord müsli och lättkesella.

Jag modifierade receptet lite eftersom jag inte hade exakt samma mjölsorter hemma som de som angavs i receptet. Brödet blev mycket gott och var dessutom väldigt enkelt och gick snabbt att göra. Prova detta matbröd!

Müslibröd

1 limpa

50 gram jäst
3 dl ljummet vatten
2 dl grahamsmjöl
4 dl dinkelmjöl, fullkorn
1 dl vetekli
1 1/2 vetemjöl
3 msk krossade linfrön
2 msk solrosfrön
1/2 russin
1 1/2 hemmagjord müsli (med nötter, frön och torkad frukt)
1/2 salt
1 dl lättkesella

Smula ner jästen i en bunke. Häll på ljummet vatten (37 grader) och rör tills jästen har löst sig. Tillsätt sedan resterande ingredienser. Arbeta ihop till en deg och lägg den i en smord avlång form. Låt jäsa under bakduk i 40 minuter. Sätt under tiden ugnen på 200 grader.



Strö lite müsli överst som dekoration och grädda brödet i nedre delen av ugnen i ungefär 50 minuter. Låt svalna på galler under en bakduk. Njut det sedan med ett gott pålägg och kanske en kopp te.

fredagen den 27:e augusti 2010

Naturdiets ChocoBanana och ChaiVanilla

För ett tag sedan fick jag hem smakprover på FRIGGS nya smaker i serien med Naturdiets shakes. Jag har nu provat både ChocoBanana och VanillaChai. En av dem drack jag som efter-träningen-mål efter träningen i förmiddags.

Jag var lite skeptisk till ChocoBanana, men den var faktiskt godare än jag trodde. Dem smakade visserligen ganska syntetiskt, som banangodis ungefär. Men den föll mig ändå helt okej i smaken.

Jag älskar chaite med en skvätt mjölk i och trodde därför att VanillaChai skulle bli min nya favorit, men tyvärr tyckte jag inte alls det var lika gott att dricka chai i kall form. Så om jag ska välja en vinnare av dessa två får det bli ChocoBanana för mig.



Dessa två nya smaker lanseras nu i limited edition och den av de båda som får flest röster kommer att fortsätta tillverkas även framöver. Om du vill vara med och påverka resultatet; se till att smaka på båda sorterna och gå sedan in på www.naturdiet.se och rösta på din favorit.

Jag tycker att det är okej att dricka en dryck som denna typ av shake till mellanmål eller efter träningen ibland om man inte har "riktig mat" att ta till. Men jag skulle inte rekommendera att man dricker dessa alltför ofta eller ersätter något huvudmål med en sådan här shake. Positivt med dem är att de är enkla att ha med sig när man är på språng!

Träning idag och under min semester

Jag har just tränat klart dagens pass. I morse inleddes dagen med en timmes lång powewalk ute i den sköna, friska sensommarluften. Och ungefär en timme efter frukosten satte jag igång med booty- och coreträning här hemma. Jag behöver öva in de nya koreografierna, som presenterades i helgen. Jag var inte med då eftersom jag var i Grekland på semester, så det blir till att träna in dem på egen hand här hemma med datorn, musiken och pdf'erna till hjälp.

Just booty- och coreträning har det inte blivit mycket av för mig under min semester de senaste fyra veckorna. Så nu efter jag har kört dessa pass känner jag mig skönt trött i ben, mage och rygg. Nästa vecka kör jag igång och instruerar dessa pass på World Class Sundbyberg.

Jag har överhuvudtaget tränat mindre än jag brukar under min semester. Detta har varit ett medvetet val från min sida då jag kände att min kropp behövde ett viloperiod. Jag har inte vilat från träning helt dock. Under vår första semestervecka när vi var i Tofta på Gotland blev det en hel del promenader längs med havet. När vi var två veckor på Korfu i Grekland varvade jag morgonpromenader med morgon löpning och simning i poolen. Så rört på mig det har jag, men det har inte skett med samma kontinuitet som till vardags och inte heller med riktigt samma intensitet. Det har varit semesterträning helt enkelt.

Nu kryper det i kroppen att komma igång med träningen på allvar. På måndag börjar jag jobba igen och då kommer jag även att träna på den nivå som jag är van vid. Jag har dock lovat mig själv att inte träna riktigt lika extremt som jag gjorde innan jag skrev detta inlägg. Min träningsmängd kommer hamna på ungefär fyra-fem pass i veckan och ibland lite mer. Utöver edt kommer jag prioritera vardagsmotion väldigt högt.

torsdagen den 26:e augusti 2010

Jag bloggar igen - nu på ett sundare och hälsosammare sätt

Jag har nu haft ett uppehåll från min blogg i ungefär en och en halv månad. Det har varit nödvändigt och tanken var egentligen att jag inte skulle börja blogga igen. Under denna tid har jag haft tid att tänka och reflektera över vad det är med bloggandet som jag tycker om och vad det är som fick mig att välja att sluta blogga.

Jag har kommit fram till att jag tycker för mycket om att blogga för att kunna låta bli att göra det. Däremot kommer jag aldrig låta mitt bloggande ta upp så mycket tid och energi från mig som jag lät det göra tidigare. Jag kommer börja blogga igen, men jag kommer göra det på en helt annan nivå. Aldrig mer kommer jag låta bloggandet ta över för mycket. Aldrig mer kommer jag låta bloggandet bli ett stressmoment.

Jag kommer bara blogga när jag känner för det och har något att förmedla, aldrig för att jag känner att jag måste eller borde. Detta innebär att det inte kommer bli lika många inlägg som jag tidigare publicerade. Det kommer under perioder inte komma upp några inlägg alls, medan jag andra dagar kommer lägga upp ett par stycken per dag. Jag kommer helt enkelt låta lusten till att blogga få styra, och inte blogga för någon annans skull eller för att jag har satt upp ett visst krav på mig själv.

När jag skrev, som jag trodde, mitt sista inlägg för en och en halv månad sedan hade det gått för långt för mig och min blogg. Jag hade låtit den ta över för mycket, så mycket att det gick ut över mina nära och kära. Jag var tvungen att sluta blogga där och då för att få distans från bloggen och prioritera andra saker i mitt liv. Nu känner jag att jag är redo att ta upp bloggen igen, men som sagt blir det nu på en annan nivå än tidigare.

Det jag har saknat under denna en och en halv månad är att få förmedla träningsglädje och hälsotips. Jag har saknat kontakten med likasinnade och hälsointresserade något grymt mycket. Att blogga om träning och hälsa ger mig en härlig inspiration och jag hoppas att det ger en inspiration även till andra att hålla fast vid träning och leva hälsosamt. Det är på grund av detta som jag nu kommer ta upp min blogg igen. Och denna gång gör jag det på ett, som jag anser, mer hälsosamt och sunt sätt. Bloggen kommer aldrig mer bli ett stressmoment för mig. Det jag vill förmedla med bloggen är hur man kan leva hälsosamt utan att vara för extrem. Jag hoppas att ni kommer känna att det är det ni får läsa om framöver!

Jag ser med glädje fram emot att återuppta kontakten med er, träningsbloggare och hälsointresserade där ute!

Bilderna kommer från min sköna powerwalk i morse. Bästa sättet att börja dagen på (förutom all annan typ av träning), enligt mig!