söndagen den 31:e oktober 2010

Skön återhämtning med en bra bok

Många flyttlådor har packats i helgen. Förutom ett par utflykter för shopping har vi spenderat hela helgen med att packa vårt bohag i diverse kartonger och lådor. Om två veckor flyttar vi nämligen.

Nu är det söndag eftermiddag och jag känner för att ta igen mig efter allt packande. Det får bli med en bra bok, läsandes i soffan. Skönt med avkoppling och återhämtning! Det är viktigt med träning, men det är minst lika viktigt med vila och återhämtning. Jag gör det helst med en bra bok.

lördagen den 30:e oktober 2010

Laddat med nygjord müsli

Denna morgon har jag spenderat i köket och lagat min hemgjorda müsli. Min müsliburk på jobbet har stått tom ett par dagar så det var hög tid göra en ny laddning müsli för att kunna fylla burken igen.

Nu har jag fyllt burken med nygjord müsli, som doftar underbart av kanel, kardemumma, torkad frukt och nötter. På måndag morgon tar jag med mig denna så jag kan njuta av min müsli till frukosten.

Om du vill veta hur jag gör min goda och nyttiga müsli kolla in mitt recept här.

fredagen den 29:e oktober 2010

Träna för en tia nästa vecka

Anna skrev om det häromdagen och nu vill jag också tipsa om vad alla höstlediga tonåringar kan göra nästa vecka när det är höstlov. För endast tio kronor kan alla tonåringar mellan 13 och 19 år kan träna gympa, gruppträning, styrketräning och spinning på alla Friskis&Svettis anläggningar i Stockholm. Erbjudandet gäller från måndagen den 1:a november till söndagen dem 7:e november från öppning fram till klockan 15.00.

De insamlade tiorna går till den ideella organisationen Friends, som arbetar mot mobbning inom skolan och idrottsrörelsen.

Detta är ett steg till att göra Stockholm till Världens friskaste stad. Jag tycker att initiativet är mycket bra och hoppas att många daglediga tonåringar kommer hitta till F&S anläggningar under nästa vecka!

Notera att man behöver vara 16 år för att få träna i gymmet och gå på vissa av gruppträningspassen. Läs mer här.

Morgonpromenad med Renata Chlumska

Under min promenad genom stan denna morgon lyssnade jag på Renata Chlumskas sommarprat i P1's poddradio. Hon pratade in detta sommaren 2007, men det var intressant att lyssna till i alla fall.

Renata är verkligen en äventyrare ut i fingerspetsarna! Jag undrar fortfarande exakt vad det är som driver henne, för det kunde hon inte riktigt svara på i sommarpratet. För henne är äventyrandet så naturligt att hon inte kan peka på den exakta drivkraften som får henne att utsätta sig för så många faror, risker och samtidigt underbara och oförglömliga upplevelser.

I sommarpratet berättade hon om sitt livs största utmaning hon gjorde ett par år tidigare när hon under 439 dagar tog sig runt USA med kajak och cykel. Hon genomförde den resan ensam och den bestod av totalt 18,200 kilometer, som hon alltså avverkade helt på egen hand. Vilken prestation. Lyssna på henne du också och hör om hennes upplevelser under denna expedition! Den var inte helt riskfri, kan jag säga. Jag blir mäkta imponerad av människor som Renata.

torsdagen den 28:e oktober 2010

Laddade för träning med en kort powernap

På tunnelbanan från jobbet och stan till gymmet och Sundbyberg tidigare ikväll tog jag en skön powernap. Egentligen kanske man inte kan kalla det för powernap för jag blundade mest och kopplade av. Jag sov inte, men jag vilade aktivt. Det var precis vad jag behövde eftersom jag var ganska trött efter jobbet.

Efter tio minuter med slutna ögon och bortkopplade tankar kände jag mig piggare och var redo för att träna.

Träningen nu ikväll bestod av Booty Express och Core Express, som jag instruerade. Det är märkligt hur trött i musklerna man blir av att träna pass, som man tränar regelbundet en eller flera gånger i veckan. Det spelar ingen roll hur många gånger i veckan jag instruerar dessa klasser. Jag blir lika slut i kroppen och skönt trött varje gång! Och det är alltid en lika skön känsla i kroppen efter träningen!

Krämig fläskfilé med pasta

Vitlök, senap och chili är alla kryddor som sägs sätta fart på förbränningen. Igår lagade jag en krämig fläskfilégryta med just dessa tre kryddor. Till den kokade jag fullkornspasta och grönsaker.

Idag åt jag detta till lunch och jag är riktigt nöjd med resultatet för det var gott. Det enda som jag saknade var champinjoner. Det hade varit gott att steka några sådana tillsammans med löken och köttet. Jag får ta i det nästa gång jag lagar denna rätt!

Här får ni receptet , som går väldigt snabbt att laga till. Och om ni vill kan ni ju tillsätta champinjoner eller annan svamp också.

Krämig fläskfilé med pasta
5 portioner

500-600 gram fläskfilé
2 gula lökar
5-6 vitlöksklyftor
2-3 tsk dijonsenap
1 tsk sambal oelek
peppar
chilipeppar
1-2 msk soya
3 dl lätt cremé fraiche
250 gram fullkornspasta (penne)

Medan du kokar pastan börjar du med att skala löken. Skär den gula löken i strimlor och pressa vitlöken. Detta steker du i olivolja. Ta bort fettet från fläskfilén och skär även den i strimlor. Låt köttet steka med löken. Krydda med senap, sambal oelek, peppar och chili. Skvätta i soyan. När köttet är genomstekt häller du i cremé fraichen samtidigt som du sänker värmen. Låt detta småputtra under några minuter. Smaka av med eventuellt mer kryddor

Servera med pastan och antingen kokta grönsaker eller en fräsch sallad.

Supersmala kändisar skadar kvinnors hälsa

När jag åkte pendeltåget in till stan denna morgon läste jag i Metro om hur supersmala kändisar påverkar hjärnfunktionen hos kvinnor. Det är enligt flera studier bevisat att när kvinnor ser andra extremt smala kvinnor på TV eller i annan media påverkas de rent psykologiskt av detta. Det är vanligt att man som kvinna vill efterlikna dessa extremt smala kändiskvinnor.

Det sunda förnuftet må säga att utstickande nyckelben, knivskarpa kindben och synliga bröstben inte är hälsosamt, utan tecken på en sjuklig smalhet. Men eftersom vi har blivit så pass vana av att se detta i medierna bland kändiskvinnor (för nu för tiden är det inte bara catwalk modellerna som är extremt smala) så är det vanligt att hjärnans funktion hos kvinnor ändras. Eftersom vi har matats med detta smala skönhetsideal under en så pass lång period och så pass ofta börjar hjärnan programmera in att det är detta vi ska eftersträva. Jag är inte alls förvånad att studier visar på detta. Det har varit uppenbart länge att många tjejer och kvinnor av idag eftersträvar ett skönhetsideal som är sjukligt smalt. Det är så synd att det har blivit så!

Varför blir inte män lika påverkade av dessa skönhetsideal som pumpas ut då? För deras hjärnor reagerar uppenbarligen inte på samma sätt av de smala kändisarna som kvinnors gör. Enligt artikeln i Metro beror det på att kvinnor generellt sätt är mer utseendefixerade. Detta går tillbaks långt i tiden när kvinnans enda uppgift i livet var att bli gift.

Det är tråkigt att det är just dessa extremt och sjukligt smala kändiskvinnor som får mycket utrymme i media. För det är minst lika ohälsosamt att vara sjukligt smal som att vara sjukligt överviktig. Det är tragiskt att vi fortfarande på 2000-talet har ett skönhetsideal i samhället som är sjukligt att leva upp till!
Källa: Tidningen Metro, pappersupplaga 20101028, sid 18

Bra med reflex i morgonmörkret

Nu när det är höst och lider mot vinter är det väldigt mörkt på morgonen när jag tar mig till jobbet. I morse gick jag en promenad på en timme till kontoret och befann mig då i mörker under hela promenaden.



Perfekt då att jag fick en reflex efter halva promenaden! Det var trafik.nu som stod och delade ut gratis reflexband på Odenplan. Nu är jag rustad för många, mörka promenader denna vinter!

onsdagen den 27:e oktober 2010

Billig keso


Idag köpte jag två burkar minikeso á 500 gram för endast 20 kronor på Hemköp. Det var extra erbjudande idag och jag var såklart tvungen att slå till.

Varför kan inte keso alltid vara så billigt? Eftersom jag är en storkonsument av både keso och kesella/kvarg går det åt en del här hemma. Men även om det normalt sett kostar mer än vad jag betalade idag så är det värt det. Ett liv utan keso och kesella skulle kännas som ett fattigt liv...

Madonna öppnar en egen gymkedja - Hard Core Candy Fitness

Madonna är inte längre bara artist och skådespelerska. Hon är nu också gymägare då hon i dagarna öppnar sin egna gymkedja Hard Core Candy Fitness. Den första anläggningen kommer vara grymt stor (30,000 kvadrat fot) och öppnas i Mexiko City i slutet av november.

Jag är inte helt förvånad då Madonna är känd för att vara ett träningsfreak, som håller en strikt diet och ett hårt träningsupplägg för att ständigt vara i toppform. Jag läste att Madonnas touch kommer finnas och märkas överallt i gymanläggningarna, att det är Madonnan som har bestämt hur designen på gymmen ska se ut och vilken musik som ska spelas där. Jag undrar om det bara blir Madonnas låtar som spelas?

Om jag bodde i Mexiko City skulle jag definitivt testa hennes gym. Men nu får jag finna mig i att läsa om det istället. Man kan ju hoppas att hon öppnar ett gym i Stockholm framöver!

Det krävs inte så mycket för att man ska kunna träna gruppträning

Man kan tro att man är tvungen att ha tillgång till ett gym, med en gruppträningssal där det finns gott om utrymme, stor spegel och flashig belysning, för att kunna träna gruppträning. Men det fungerar faktiskt att göra detta i en vanlig källarlokal där man tar undan de möbler som är i vägen.

Det kan jag och ett par av mina kollegor bevisa. I morse körde jag aerobics och core med dem i källaren på kontoret. Det enda vi gjorde var att dra undan soffan och mattan som brukar stå framför TV'n. Då fick vi tillräckligt med plats för att kunna ta ut stegen under aerobicsklassen.


Källarlokalen som den såg ut innan vi tränade och under träningspassen; med och utan soffa och matta.

Jag och mina två deltagare på klasserna, Jennica och Rita, blev riktigt svettiga efter en halvtimme aerobics eftersom vi kunde ta ut stegen ordentligt. Hade vi varit fler än 4-5 stycken hade nog vår lilla träningsyta blivit lite för liten...

Under coreklassen hade vi definitivt inga problem med att få plats eftersom man då håller sig stilla på en fläck där man har sin matta.


Vem har sagt att man måste ha en super cool musikutrustning när man ska träna gruppträning? Det fungerar ju lika bra med en gammal, hederlig, bärbar CD-spelare!

Så om du är sugen på att dra ihop ett gäng för att träna gruppträning tillsammans känn inte att du måste hyra lokal. Ta vad du har istället och gör det bästa av det!

Bra jobbat idag, Jennica och Rita! Ni var grymma!

tisdagen den 26:e oktober 2010

Livet börjar på gränsen av din bekvämlighetszon


Detta citat hittade jag på Les Mills Nordic's Facebook sida:

"Life starts at the edge of your comfortzone!"

- What motivates YOU?


Så rätt!!! Så sant!!!

Effektiva övningar för ländrygg och bål

Som vanligt denna tisdag morgon har jag instruerat Aerobics Express och Core Express. Jag tänkte dela med mig av några övningar, som vi gör på corepasset och som är effektiva övningar för ländrygg och bål.

Dessa övningar gör vi under låt nummer tre medan Robyn sjunger "Dancing on my own". Det som gäller för samtliga övningar under den här låten är att man ligger ned på mage med en aktiv bål. Det ska kännas som att man har ett mellanrum mellan bålen och golvet även om man inte har det. Viktigt är också att aktivera rumpa och jobba med att pressa upp ben och/eller armar så högt upp i luften som möjligt.



Vi inleder med att endast pressa upp benen i luften medan pannan vilar på händerna och överkroppen ligger på golvet (se bild ovan till vänster). Vi pressar långsamt båda benen ut mot sidan och jobbar långsamt tillbaka så att benen möts på mitten. Detta gör vi ett antal gånger.

En annan övning som återkommer under låten är superman (se bild ovan till höger) då vi pressar både ben och armar upp i luften och håller stilla i statisk position. Vi håller i några sekunder innan vi går ned mot golvet, vilar i en sekund och går sedan åter upp i superman.



Den övning vi jobbar med i refrängerna är den som syns i de två bilderna ovan. Vi håller både armar och ben i luften och jobbar med en arm i taget ned mot rumpan. Blicken följer med den arm som rör sig ned mot rumpan. När vi har nått rumpan vänder vi långsamt tillbaka med armen mot huvudet igen. Därefter gör vi samma sak med andra armen. Övningen utförs långsamt och med full fokus på tekniken.

Om man utför dessa övningar med rätt teknik är de riktigt effektiva övningar för ländrygg och bål. Lycka till!

måndagen den 25:e oktober 2010

Den mentala träningen är lika viktig som själva träningen

I morse när jag gick till kontoret och innan jag startade mitt styrketräningspass, som jag körde i källaren på jobbet, tänkte jag på hur viktig den mentala träningen är inför och under ett träningspass. Den är minst lika viktig som själva träningspasset, tycker jag.

Jag brukar alltid tänka igenom mitt kommande träningspass innan det är dags att sätta i gång med träningen. Ofta blir det i samband med att jag går eller på annat sätt tar mig till gymmet. Jag går igenom passet i huvudet; hur och vad jag ska träna och vad målet ska vara med träningspasset.

Dessa bilder tog jag innan mitt styrketräningspass i morse. Jag kände mig pigg, stark och på G. Och jag blev ännu piggare, starkare och på G när jag peppade mig själv inför passet. Jag bestämde mig helt enkelt för att det skulle bli ett grymt styrketräningspass.

Inför varje träningspass ser jag helt enkelt till att "ladda mig själv" med positivt tänkande. Om det är styrketräning jag ska träna laddar jag med tankar om hur stark jag är, hur mycket jag ska lägga på i vikter och vilka muskelgrupper jag ska fokusera på. Om jag ska instruera klasser tänker jag igenom hur jag ska lägga upp klasserna, vad jag ska låta deltagarna få fokusera mest på och vad jag ska pusha extra för i teknikgenomgången av övningarna. Om jag ska ut och springa eller träna annan konditionsträning brukar jag visualisera mig själv innan. Jag tänker på mig själv när jag springer och känner hur skönt det ska bli att komma upp i hög puls, bli svettig och andfådd och känna hur hjärtat får jobba. Då blir jag verkligen taggad att sätta igång med träningen!

Om du inte redan tränar mentalt inför dina träningspass är min rekommendation att du börjar med det. När man gör det kan man verkligen åstadkomma bra träningspass. Det som är bra med den mentala träningen är att man tar sig tid att känna efter hur man mår och hur dagsformen känns. För självklart ska man anpassa sin träning efter det.

I morse kände jag mig stark och då fick jag också till ett bra styrketräningspass. Andra gånger känner jag mig svagare eller tröttare och då anpassar jag träningspasset efter det och tar det lugnare istället.

Jag kände mig stark under styrketräningen

Jag körde ett styrketräningspass denna morgon. Eftersom jag inte hinner med att styrketräna så ofta som jag skulle vilja så ser jag till att köra igenom de viktigaste muskelgrupperna när jag väl kör styrketräning. Idag blev det bröst, rygg och axlar. När man kör dessa övningar får man även med biceps och triceps sekundärt. Även om jag älskar att styrketräna ben gör jag det inte så ofta eftersom jag får den träningen automatiskt när jag tränar mina booty-pass varje vecka.

Jag kände mig stark både innan och under passet. En härlig känsla, som jag såg till att utnyttja till max! Kanske berodde det på det jag ätit under helgen, som bland annat bestod av bröd och choklad, med andra ord snabba kolhydrater. Eller så berodde det på att det var måndag morgon och jag är som piggast på morgnarna. I vilket fall var det härligt att kunna ta i ordentligt och känna att kroppen orkade med bra!

Efter fyra övningar för bröst, tre för rygg och fyra för axlar hade det gått en timme och jag var klar med dagens styrketräningspass.

söndagen den 24:e oktober 2010

Hur fit är du? Ett roligt träningstest!

I senaste numret av Fitness Magazine finns ett test att göra om man vill ta reda på hur fit man är. Testet innehåller elva olika övningar och tanken är att man väljer ut ett antal av dessa övningar, som passar bäst med de mål man har med sin träning.

Man utför dessa övningar och fyller i resultatet per övning i "Test 1"-rutan. En månad senare utför man samma övningar igen och fyller då i resultatet i rutan "Test 2". Man upprepar sedan detta en gång per månad och förhoppningsvis visar resultaten att man förbättrar sig för varje månad.

Testerna representerar olika typer av träningsövningar så jag är övertygad om att alla kan hitta några övningar, som passar bra ihop med de mål man har med sin träning. Klicka här om du vill skriva ut testet.

Dessa övningstester kan man välja bland:
  • Bålstyrketest (plankan)
  • Armhävningstest
  • Maxstyrka i bänkpress
  • Maxstyrka i knäböj
  • Pulstest med knäböj
  • Coopertestet
  • Pulstest med stepbräda
  • Rörlighetstest för bålen
  • Rörlighetstest för lårets baksida
  • Enkelt hopptest
  • Snabbstyrketest med medicinboll
Jag är helt klart sugen på att testa mig själv på några av övningarna för att sedan följa upp en gång per månad och förhoppningsvis lyckas förbättra mig för varje månad. Jag kommer nog välja armhävningstestet, maxstyrka i knäböj och hopptestet. Ska du vara med? Och vilka övningar väljer du?

lördagen den 23:e oktober 2010

Min lördag startade med en skön powerwalk


Jag startade denna lördag på ett mycket härligt sätt med en powerwalk på en timme ute i den friska höstluften
. Nästan all den snö, som kom igår morse, är borta nu. Den ligger bara kvar fläckvis på vissa platser. Istället njöt jag av de vackra höstlöven, som fortfarande är kvar på de flesta träden.

Det är extra skönt att börja dagen med en promenad/powerwalk på helgen då det har hunnit bli ljust när man ger sig ut. Även om denna dag inte bjuder på sol så är himlen ljus och det ger extra energi jämfört med när man går sin morgonpromenad i mörker eller gryningsljus.

Nu ska jag äta en god frukost och njuta av att jag kan äta den i lugn och ro, utan stress. Härliga lördag!

Hoppas att ni alla får en bra helg!

fredagen den 22:e oktober 2010

Öppet Hus på World Class den 26:e oktober

Tisdagen den 26:e oktober (alltså nu på tisdag) är det öppet hus på World Class anläggningar. Alla som kommer får träna gratis hela dagen.

Det finns också möjlighet att teckna ett prisvärt medlemskap på utvalda World Class klubbar. Bli medlem nu från 399 kr/mån* där 4 sessioner med personlig tränare ingår. Dessutom ingår lyxigt schampo och balsamkit från Make Up Store. Läs mer här.

Så du som är sugen kom till World Class på tisdag! Om du har varit med i "Get Inspired"-kampanjen så får du även hämta ut din goodiebag mot uppvisande av tio stämplar i "Get Inspired"-kortet.

*Gäller endast på medverkande klubbar vid tecknande av minst 24 månaders medlemskap. Lokala avvikelser kan förekomma. Medlemsavgift på 799 kr tillkommer vid nytecknande. Kan inte kombineras med andra erbjudanden.

Morgonpromenad i första snön

När jag tittade ut i morse såg jag att första snön hade kommit under natten och det snöade fortfarande ute. Hemma hos oss låg det ett lager av flera centimeters snö på marken. Det var en mysig känsla att gå genom snön till pendeln!



Framme i stan snöade det fortfarande, men där var det snarare ett snöblandat regn som föll från himlen och det låg definitivt inte kvar någon snö på marken. Den smälte undan direkt. Jag blev väldigt blöt under min timmes promenad genom stan eftersom snöblasket föll ganska kraftigt under tiden som jag gick.



Jag tror inte att den snö, som har kommit under morgonen och fortfarande ligger kvar på marken hemma, kommer stanna där särskilt länge. Men det är lite mysigt att vi har fått årets första snö redan! Däremot valde jag inte rätt skor idag när jag tog på mig mina silversneakers...

torsdagen den 21:e oktober 2010

Ett stort gäng på booty- och coreklasserna

Jag kom tillbaka från Tallinn med ett propellerplan idag på eftermiddagen (jag är inte helt tillfreds med att flyga propellerplan kan jag säga, men det gick bra!). Jag hann bara hem för att snabbt byta om och äta ett mellanmål innan det var dags för mig att ge mig iväg till World Class Sundbyberg. Där körde jag mina sedvanliga booty- och coreklasser, som alltid på torsdagar. Jag kom i god tid så jag hann köra några övningar ute i gymmet innan första klassen började. Det blev lite bröst- och ryggträning där.

På både bootyn och coreklassen kom det riktigt många deltagare! Kul! Kan det vara för att World Class kör Get Inspired kampanjen nu kanske? Det var i vilket fall kul att se ett stort gäng på båda klasserna. På bootyn var vi bara tjejer och kvinnor. På coren var det en man. Varför är det så att det är så få killar och män på gruppträningsklasser i allmänhet?

Powerwalk och hotellfrukost i Tallinn

Min morgon började tidigt här i Tallinn med en powerwalk på 65 minuter genom den morgonmörka staden. Det duggade lite lätt under hela promenaden, men så pass lite att ett paraply kändes överflödigt. Istället var det skönt uppfriskande och fick mig att vakna till liv.

Efter min powerwalk åt jag en härlig frukost på hotellet: gott, mörkt, fiberrikt bröd, kokt ägg, keso, skinka, grönsaker och frukt. Till det kaffe och vatten. Mycket gott!

Det blev ytterligare en promenad för att ta mig till kontoret. Jag har med andra ord fått en skön start på denna dag. Jag har piggnat till av luften, motionen och maten. Känns bra då det blev lite sent igår.

onsdagen den 20:e oktober 2010

Ser fram emot en trevlig kväll i Tallinn

Idag jobbar jag på ett lite annorlunda "kontor". Jag har nämligen spenderat min dag på Arlanda flygplats. Här har jag suttit med datorn i knät och jobbat sedan strax innan nio i morse. Anledningen till det är för att jag missade mitt flyg till Tallinn, som avgick 08.40. På grund av att min taxi var försenad i morse och att taxichauffören valde att köra en lång omväg när det var mycket trafik på den vanliga vägen, kom jag fram till flygplatsen för sent för att hinna med flyget.

Att jag sedan fick reda på att nästa flyg till Tallinn skulle avgå först klockan 15.35 gjorde inte situationen bättre. Jag har alltså suttit på denna flygplats i snart sju timmar nu. Alldeles strax ska jag äntligen få flyga iväg till Tallinn.

Jag har missat en dag på kontoret i Tallinn, men jag missar inte den kvällsaktivitet som jag ska göra med mitt team ikväll (tur det i alla fall!). När jag kommer fram ikväll kommer jag åka direkt till ett spa, där mina kollegor redan befinner sig. Där ska vi bubbelpoolbada, svettas i bastu och ha det gott i ett par timmar. Efter det blir det middag tillsammans på en asiatisk restaurang. Jag ser fram emot en trevlig kväll i Tallinn!

I Form med Anna Anka - så tyckte jag om programmet

Igår kväll var det premiär för Anna Ankas nya program där hon ska hjälpa överviktiga personer att gå ned i vikt. Jag hade låga förväntningar på programmet, men jag ville ändå kolla på det för att se hur programmet var upplagt.

Jag hittade både positiva och negativa saker med programupplägget och Anna Ankas approach. När jag läser vad andra träningsintresserade skriver om programmet på Facebook och i sina bloggar verkar de flesta negativa till programmet, men jag har som sagt även en del positivt att säga om det.

Så här tyckte jag om programmet I Form med Anna Anka:

Negativt:
  • Jag tycker inte Anna Anka förmedlar ett sunt ideal då hon är extremt smal och håller en stenhård diet, som jag anser inte är sund. Tacka vet jag Blossom Tainton och Toppform! Möjligen hade det programmet inte lika höga tittarsiffror eftersom det inte är lika kontroversiellt som Anna Ankas, men idealet som förmedlades där var mycket sundare.
  • Det verkar inte rimligt att deltagaren lyckades med att gå upp sex kilo i muskelmassa på två månader. Jag tror inte att det är sant och därmed tappar programmet i trovärdighet.
  • Det jag reagerade starkt på var att Anna Anka talade väldigt nedlåtande om sin klient och hans kropp och det fett han hade lagt på sig. Varför inte istället uppmuntra honom och ge honom beröm för att han nu är beredd att göra en förändring i sitt liv och för sin hälsa?

Positivt:
  • Deltagaren får vara hos Anna Anka i ett par veckor för att sedan åka hem och fortsätta sin diet och träningsupplägg på hemmaplan. Det tycker jag är bra eftersom den svåra utmaningen för personer, som inte är vana att träna och äta bra, är att få till bra kosthållning och träning i vardagen.
  • Anna Anka förespråkar kolhydrater och är emot dieter som Atkins och andra dieter där man inte får äta kolhydrater. Hon hjälpte sin deltagare i gårdagens program med kosten och sade då åt honom att äta mer kolhydrater. Där håller jag verkligen med Anna Anka: kroppen behöver kolhydrater.
Jag hittar fler negativa kommentarer till programmet än positiva och det som jag framför allt är emot är att det ideal som visas upp inte är ett sunt sådant och att attityden mot personer som är något överviktiga är alldeles för elak. Vad tyckte du om programmet?

Härlig morgonträning i mörkret

Idag blev min morgonträning ännu tidigare än vanligt då jag kommer ta morgonflyget till Tallinn idag. Jag begav mig ut tidigt i mörkret och njöt av att vara nästan ensam på gångvägarna. Jag höll mig bara till platser som var upplysta med gatubelysning. Annars hade jag inte sett någonting...

Mitt träningspass blev exakt 60 minuter långt. Så här blev upplägget:
  • 40 minuters löpning
  • 6 minuter med upphopp och breda armhävningar
  • 7 minuter intervallträning: 1 minut långsam jogging, 1 minut snabb löpning, 1 minut långsam jogging, 1 minut löpning med höga knän, 1 minut långsam jogging, 1 minut snabb löpning, 1 minut långsam jogging
  • 5 minuter trapplöpning (jag hann springa upp och ner åtta gånger i trappan på bilden)
  • 1 minut snabb löpning
Härligt att kroppen var med på noterna trots den tidiga morgontimman!

tisdagen den 19:e oktober 2010

Upp till bevis för Anna Anka ikväll

Ikväll är det premiär för Anna Ankas nya program på TV3 där överviktiga ska komma i form med hjälp av hennes träningsinstruktioner och översikt. Det återstår att se om hon kommer leva upp till de förväntningar jag har på programmet eller överträffa mina förväntningar. Klockan 20.00 börjar det.

Aerobics och core med många plankor

Min tisdag började som vanligt med mina klasser på World Class Sundbyberg: Aerobics Express och Core Express. Som vanligt var det en härlig start på dagen!

Sista låten på Core Express klassen består av en massa plankor (eller hovers på engelska) i olika former. Plankan är en mycket effektiv övning för bålen och då främst de inre magmusklerna. Det är extremt viktigt att man utför den med rätt teknik eftersom den annars kan leda till skador i t.ex. ländryggen.

Se till att du aktiverar bålen genom att spänna bålmuskulaturen rejält. Tänk dig att du kommer få ett knytnäves slag i magen och måste spänna den i försvarsställning. Sjunk ned med axlarna och rumpan och behåll en rak rygg. Stå på fötterna om du orkar, annars på knäna. Det viktigaste är att du orkar stå med rätt teknik. Så om du känner av i ryggen ska du genast spänna magen mer alternativt komma ned på knä eller vila en stund.

Coreklassens sista låt består av plankan på olika sätt. En variant som vi kör och som är riktigt tung är med raka armar, där vi pendlar en arm i taget framför kroppen. Även här är det extremt viktigt att spänna till magen ordentligt för att låta ryggen vara avslappnad och rak. Om det blir för tungt att pendla ena armen fram går det lika bra att behålla båda händerna i golvet och hålla statiskt istället.

För er som inte brukar träna Core Express; testa gärna dessa övningar. De är sjukt effektiva!!!

måndagen den 18:e oktober 2010

Varför ska deltagarna behöva åka ut från Biggest Loser?

De droppar av en efter en, deltagarna från Biggest Loser. I kvällens avsnitt åkte Lotta ut. Jag tycker att det är tråkigt att de ska vara tvungna att åka ut. Alla kämpar så bra, alla tränar hårt och alla är taggade att nå sitt mål att gå ned i vikt. Och ändå måste en eller två lämna slottet och programmet varje vecka. Jag tycker att alla deltagarne borde få stanna kvar samtliga veckor. Men då vore det väl å andra sidan ingen underhållnings-TV...

Jag hoppas innerligt att de deltagare som åker ut klarar av att hålla ett bra tränings- och kostupplägg även när de kommer hem. För det är då det kommer vara som svårast för dem att hålla fast vid det. Då har de inte stödet från varandra, tillgången till träningsmöjligheter dygnet runt och personliga tränare som pushar, stöttar och hjälper. Då är risken mycket större att de faller tillbaka till sina gamla liv.

Jag blev glad när jag hörde Lottas kommentar i kvällens avsnitt när hon visste att det var hon som var tvungen att åka hem. "Imorgon är första dagen i mitt nya liv", sade hon. Det visar på att hon inser hur svårt det kommer bli att klara sig själv utanför slottet, men också att hon har bestämt sig för att klara det.

Jag hoppas verkligen att samtliga Biggest Loser deltagarna kommer klara att hålla en sund livsstil även efter Biggest Loser programmet!

Kokt ägg - smartaste mellanmålet

Jag kokar just nu ägg för att ha under veckan. Att ha med sig ett kokt ägg i väskan är bland det smartaste man kan göra. Då har man alltid ett gott, nyttigt och mättande mellanmål till hands.

Näringsinnehållet är mycket bra och ser ut så här per 100 gram:
Energi: 568 kJ/136 kcal
Protein: 12,6 gram
Kolhydrat: 0 gram
Fett: 9,7 gram
D-vitamin: 1,43 mikrogram
Järn: 1,68 milligram
Kalcium: 52 milligram

Ett ägg ger ungefär 75 kalorier. Komplettera gärna ditt ägg med en frukt eller två skivor knäckebröd och ditt mellanmål blir ännu mer komplett!
Källa: Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas version "2010-03-24"

Jag sprang lite längre än vanligt denna morgon

Jag kände mig pigg i benen och stark i kroppen så min löparrunda blev lite längre än den brukar denna morgon. Jag sprang i 63 minuter och sträckan blev någonstans mellan 1,1 och 1,2 mil. Hastigheten var alltså inte den snabbaste, men det spelar mig ingen roll. Jag höll ett tempo som gjorde att jag orkade springa längre än jag brukar och jag hade en del krafter kvar på slutet för en spurt.

Under löpningen fick jag njuta av en underbart vacker morgon på Djurgårn!