Powerwalk och styrketräning

Blogspot har legat nere större delen av dagen. Detta inlägg ville jag lägga upp i morse, men det gick inte. Så det kommer nu istället.

Ännu en varm och solig dag. Redan klockan sex, när jag begav mig ut i morse var det soligt. Jag gick i snabb takt till gymmet. Där tränade jag igenom övningar för rygg, framsida lår, bröst och axlar för att sedan gå tillbaka hem igen. 30 minuter dit, 30 minuter styrketräning och 30 minuter hem blev resultatet av min träning.

I gymmet är det ganska dunkelt med mysbelysning....

...men ute lyser solen starkt och bländade mig under promenaden.

APOLIVAs sollotion med magnetskydd

APOLIVA har kommit ut med en sollotion som förutom att innehålla UVA- och UVB-skydd även förebygger sting av brännmaneter.

Om du ska spendera sommaren vid västkusten eller någon annanstans nära ett hav med mycket maneter kan det vara en god idé att testa denna sollotion.

Om man blir stungen av en brännmanet ska man dock inte använda denna lotion som en behandling utan istället söka upp läkarvård.

Hoppas att ni alla får en härlig sommar med många bad, med eller utan denna lotion! Själv har jag inte badat i år ännu, men satsar på att göra det till helgen.

Min träningsmorgon

Idag på morgonen tränade jag en timme på cykeln här hemma. Jag blev lite svettig trots att jag inte tar ut mig så hårt nu när jag cyklar. Skönt att få flåsa lite!

Mitt träningslinne för dagen börjar visst bli lite litet... Men eftersom jag tränade hemma och ingen behövde se mig tyckte jag att det var ok att magen putade ut lite.

Promenad x 2

Idag har det varit det underbart soligt och varmt sommarväder. När man jobbar hinner man inte vara ute och njuta så mycket av vädret. Så jag passade på att ta en promenad både i morse och en nu ikväll.

I morse gick jag en skön promenad på 45 minuter i den ljumma morgonluften. Och efter jobbet valde jag att promenera till thai take away restaurangen istället för att ta bilen, vilket blev en svettig promenad på en timme.

Till vänster: Jag tar igen mig en stund medan jag väntar på att thaimaten ska bli klar, innan det är dags för mig att promenera tillbaka hem igen. Till höger: En av få vägar i skugga under min kvällspromenad. Solen gassade annars på mig under nästan hela promenaden.

Skönt att passa på att röra på sig lite lätt och samtidigt få vara ute i den sköna sommaren. Nu är jag dock trött, men inte så mycket på grund av promenaderna utan snarare av värmen (eller ska vi säga hettan för varmt har det verkligen varit idag).

Lite vatten och mycket jobb = ingen träning

Jag hade egentligen tänkt att träna ikväll efter jobbet. Det skulle inte bli något väldigt ansträngande träningspass, men en långpromenad och eventuellt några styrkeövningar hade jag i alla fall tänkt mig. Jag fick dock ställa in mina träningsplaner nu ikväll på grund av en lång arbetsdag och huvudvärk.

När jag kom hem från jobbet ikväll hade jag nästan två timmar kvar av arbetsdagen framför datorn. Efter ca en timme framför datorn, med en del jobb kvar, insåg jag att det inte skulle bli någon träning. Att jag hade huvudvärk på grund av att jag har druckit alldeles för lite vatten idag i det varma sommarvädret gjorde inte min träningslust större. Man ska inte träna om man känner att man inte orkar och så kände jag idag.

Det jag har lärt mig av idag är hur viktigt det är att ALLTID bära med sig en flaska vatten när man är på vift. Idag har jag nämligen varit runt på kundbesök på stan hela dagen och inte haft en vattenkran i närheten. Så imorgon är det jag som fyller på vattenflaskan innan jag åker hemifrån.

Känns skönt att ställa in kvällens träning för att istället koppla av en stund i soffan innan det är dags för sängen. Veckan har ju bara börjat och jag har fortfarande många träningsmöjligheter kvar!

Lugn eftermiddag med gravidläsning

Det regnar i omgångar utanför så jag spenderar min eftermiddag inomhus. Egentligen hade jag hellre legat i en solstol utomhus i strålande solsken och läst. Men nu får det bli läsning inomhus i den sköna fåtöljen istället.
För tillfället är det inte bara träningstidningar som Fitness Magazine och ToppHälsa som intresserar mig. Utan nu är det även intressant med gravidtidningar. Idag köpte jag därför två sådana; Vi Föräldrar special Gravid och Jag är gravid.

I dessa tidningar kan man bland annat läsa tips på vad och hur man kan träna som gravid och vad man bör tänka på. Så jag kommer helt klart kunna få ut lite matnyttig träningsinformation genom att läsa dessa tidningar. Nu ska jag njuta av eftermiddagen, lugnet och tidningarna!

Promenad i sol och regn

Idag valde jag att ta en långpromenad efter frukost istället för innan frukost. Det var skönt att gå med ordentligt av energi i kroppen.

Till en början var promenaden solig och skön. Jag hade solglasögon och blev nästan varm trots att jag bara hade en tunn sommarklänning på mig. När jag skulle gå tillbaka hem kom en rejäl störtskur och sköljde över mig. Jag hade varken tagit med mig paraply eller regnjacka så jag fick finna mig i att bli ordentligt blöt. Svensk sommar i ett nötskal!

Trots det växlande vädret var promenaden skön. Men efter 75 minuter var jag ganska nöjd när jag kom hem igen.

Premiär för Sommar i P1 idag

Idag var det premiär för Sommar i P1. Varje dag klockan 13.00 till 14.30 under hela sommaren kommer en sommarvärd i form av en känd person att prata i P1. När du ska ut och springa, promenera eller träna på annat sätt på egen hand är mitt tips att du lyssnar på en sommarpratare under tiden. Jag har gjort det många gånger och varje gång förgyller det min motion lika mycket. Passar inte tiden dig kan du ladda ner radioprogrammet i efterhand och lyssna på just den sommarpratare som du är intresserad av att höra.

Idag när jag storstädade här hemma lyssnade jag på Mark Levengood, som var sommarpratare idag. Det var ingen personlig favorit bland sommarpratarna, men bara det faktum att Sommar i P1 har satt igång för i år gjorde det värt att lyssna på. Det är ju en sådan somrig känsla att lyssna på detta! Här hittar du hela listan av de som kommer att prata i sommar. Jag ser mest fram emot att lyssna på Clara Lidström, Henke Larsson, Nanne Grönwall, Helena Bergström, Alice Bah Kuhnke, Patrik Sjöberg och Petra Marklund.

Gör som jag i sommar: Ta med dig Sommar i P1 på dina promenader, joggingturer och andra träningspass!

God midsommarmat på midsommarafton

Jag njöt igår av en trevlig midsommarafton med mycket somrig och god midsommarmat.

Till lunch åt jag och Anne varmrökt lax med färskpotatis, sallad, citron och romsås. Som efterrätt åt vi svenska, söta jordgubbar. Här kommer receptet på romsåsen.

Romsås
2-3 portioner

1 liten burk lätt creme fraiche
1 liten burk röd rom
några dillkvistar
½ citron
peppar

Blanda alla ingredienserna och smaka av med citron och peppar.

På kvällen bjöd jag och mannen på middag hemma hos hos. Till förrätt åt vi kavring med creme fraiche, röd rom, räkor, gräslök och citron. Till huvudrätt åt vi en kall buffé bestående av sill, gravad och rökt lax, rostbiff, skinka, färskpotatis, hemmagjord potatissallad och en stor blandad sallad. Efterrätten var min goda cheesecake med hallon och vit choklad. Förutom hallon och riven vit choklad som garnering hade jag även jordgubbar. Är det midsommar så måste man äta jordgubbar och det passade riktigt bra till halloncheesecaken. Kan nog bli en bit av den idag också...

Vår förrätt och buffén vi åt av till huvudrätt.

Småsvettig morgonpromenad

Denna midsommardag bjuder på lite konstigt väder; gråa och vita moln på himlen och sol blandat med regn.

När jag gav mig ut i morse på en morgonpromenad regnade det så jag tog på mig både tröja och regnjacka. Efter en stund slutade det regna och solen började istället skina alltmer mellan molnen. Det blev alldeles för svettigt att promenera med tröja och regnjacka på så båda fick åka av.

Det blev en skön promenad trots att vädret var lite konstigt. När jag kom hem efter en timme var jag skönt småsvettig. Härlig start på en midsommardag!

Hoppas att ni njuter av en härlig midsommardag!

Till en början med regnjackan på och lite senare promenad i bara T-shirt.

Glad midsommar

Idag på midsommarafton njuter jag av en dag med vänner, familj, lite sol bland molnen och god, somrig midsommarmat. Jag har redan ätit en god laxlunch och ikväll väntas det en kall buffé med allt gott man kan tänka sig. Det blir färskpotatis, hemmagjord potatissallad, lax, sill, rostbiff, skinka, sallad, räkor och till efterrätt min goda hallon cheesecake.

Hoppas att ni alla har en fin dag idag! Glad midsommar på er!!!

Promenad och lätt styrketräning

Jag är i Danmark under ett par dagar och befinner mig på samma ställe som förra veckan. I morse gick jag upp lite tidigare för att hinna med ett träningspass innan frukost. Det blev en halvtimmes promenad för att få upp värmen i kroppen och komma igång, och en halvtimmes lätt styrketräning för bröst, rygg, axlar och biceps.

Solen sken på mig bitvis under promenaden. Verkar kunna bli en fin dag här i Danmark! Gymmet på hotellet är inte det roligaste att träna i, men jag körde de övningar jag kunde.

Om jag hade tränat det här passet för några månader sedan hade jag inte alls varit nöjd med min träning utan tyckt att det var alldeles för lamt. Men nu är det så skönt att känna att jag inte behöver eller ska träna hårdare än så här när jag är gravid. En liten dos motion på lagom nivå är vad som passar mig just nu!

Cykling i Jönköping

Jag har spenderat natten på ett hotell i Jönköping och i morse startade jag min dag på cykelsadeln i hotellgymmet framför morgon-TV'n. Det blev ett cykelpass i lagom tempo på 45 minuter.

Att cykla fungerar hur bra som helst nu när jag är gravid. Det är en av de konditionsformer som jag tränar mest just nu. Det som skiljer min cykling nu åt den jag är van att träna i vanliga fall är att jag inte tar ut mig lika hårt för tillfället. Under morgonens pass ökade jag visserligen motstånden kontinuerligt, men jag kom aldrig upp i de nivåer jag ligger på när jag inte är gravid. Jag cyklar efter min förmåga just nu och lägger mig därför på en lägre nivå. Men det är fortfarande träning och det ger fortfarande en skön känsla (speciellt efteråt)!

Vinnare av FRIGGS te presentkit

Jag har nu avgjort vem som är vinnaren i tävlingen om FRIGGS te presentkit. Vinnaren heter Susanna Gross och bor i Stockholm. Så här skriver hon om sitt favoritte:

Jag gillar många teer men om jag måste säga en favorit så får det bli "Chai-te" spelar ingen roll om det är rött, svart eller grönt, det är alltid gott särskilt på vintern. Alla kryddorna värmer kroppen inifrån och ut och man kan verkligen känna alla bra effekter som de ger och man kan också, för en kort stund, drömma sig bort till något orientaliskt land.

Susanne; inom kort kommer ett presentkit från FRIGGS hem till dig! Hoppas att teet ska smaka!

Fördelar med att åka kommunalt

Idag har jag lämnat bilen hemma och åker istället kommunalt till jobbet. Detta för att jag ska åka tillsammans med en annan säljchef till Jönköping i eftermiddag för att vara där under morgondagen och sedan köra hem en annan bil imorgon kväll.

Det känns ovant att sitta på pendeltåget istället för i bilen. Men det finns en hel del fördelar med att åka kommunalt. Här kommer de:

• Jag får gratis vardagsmotion: i morse blev det 3 kilometers promenad till pendeltågsstationen.
• Jag får njuta av frisk luft för en stund.
  
• Jag kan äta min frukost på väg till jobbet. När jag kör bil undviker jag det då det kan innebära att man tappar kontrollen över körandet.
• Jag hinner blogga och beta av jobbmailen på väg till jobbet.

Den största nackdelen med att åka kommunalt är alla väskor jag fick kånka på denna morgon eftersom jag ska sova borta en natt...

Sista dagen att tävla om FRIGGS presentkit

Idag är det sista dagen att tävla om FRIGGS presentkit med te. Gå in här för att läsa vad du behöver göra för att vara med i tävlingen.

Best of the Best 2011

Helgen den 12 till 13 november är det dags för Best of the Best, ett träningsevent med en mängd duktiga instruktörer på Älvsjömässan i Stockholm. Jag var där förra året och hade en riktigt rolig träningsupplevelse!

Bland instruktörerna i år hittar vi bland annat Annika Sjöö, Fredrik Sjöberg, Jennie Widegren, Pernilla Blomgren, Magdalena Bibik, Åsa Ingelög (som vann Nike Top Instructor 2011) och Cecilia Duberg.

Konventet pågår i två dagar, med samma innehåll på lördagen och söndagen. Du anmäler dig till en av dagarna här. Priset är 995 kronor och då får du också inträde till Hälsomässan som pågår samtidigt på Älvsjömässan.

Om jag inte hade varit höggravid alternativt precis fött barn då hade jag gärna varit med. Men nu får jag vänta till 2012 års upplaga istället.

Ska du vara med?

55 minuter i regn

Det regnade här i går kväll och under natten. Även nu på morgonen regnar det, även om det inte är spöregn. Detta hindrade inte mig från att ta min morgonpromenad i alla fall. Det var trärtom skönt och uppfriskande att promenera ute i regnet. Jag hade luvtröja på mig med luvan på huvudet så det fungerade bra.

En av vägarna jag passerade på min promenad hette Lavendelvägen. Passande nog hade de planerat lavendel intill vägen. Fint och väldoftande!

Lyxigt att slippa matlagning hela veckan

En stor fördel med att vara på utbildning och bo på hotell hela veckan är att man hela tiden kommer till dukat bord och slipper att laga mat själv. Den här veckan njuter vi av god hotellfrukost på morgonen, lunchbuffé på kontoret mitt på dagen och tvårätters-middag på hotellet på kvällen. Och alltsammans har smakat mycket gott!

Till frukosten brukar jag äta av det goda, grova brödet med ost och grönsaker. Till det antingen ett kokt ägg eller yoghurt med frukt och solrosfrön. Och så ett glas juice.

Det varierar varje dag vad som finns på lunchbuffén på jobbet, men vad som är detsamma varje dag är att det finns två eller tre varma rätter att välja på, det finns ett kallt buffébord och en salladsbuffé. Idag såg min lunchtallrik ut som den ovan till vänster: ugnsbakad lax (som ligger gömd under allt det andra) med fullkornsris, lite kall potatissallad, rivna morötter, tomater och mango med chilismak. Mycket gott! Speciellt kombinationen lax och mango gillade jag.

Ovan till höger syns en underbart god sallad som fanns på salladsbuffén igår och som jag tog mycket av: jordgubbar med bladspenat och balsamvinäger. Mums!

Tvårättersmiddagarna på hotellet består alltid av en förrätt och en huvudrätt. Ikväll fick vi en tonfiskmousse med sallad och tillbehör till förrätt och oxfilé med potatis och ugnsrostade grönsaker till varmrätt. Som ni ser var varmrätten en rejäl portion. Jag orkade knappt äta upp hälften... Men det var nog lika bra det eftersom en stor del av köttet av ganska rött, vilket jag som gravid inte bör äta så mycket av. Jag höll mig till de välstekta delarna av köttet istället.

Mätt och nöjd med all god mat den här veckan är jag nu. Men jag ser fram emot att få komma hem imorgon, främst för att få träffa min man, men också för att det är skönt att vara hemma och ganska trevligt att få laga sin egen mat också.

En fin morgon

Hotellet jag och mina kollegor bor på den här veckan ligger strax utanför Roskilde i Danmark. Inte långt från hotellet finns fina lantliga omgivningar. Där promenerade jag denna morgon.

Jag gick bland de fina fälten och på gator med typiska danska, lantliga hus. Det var ganska varmt ute när jag gav mig iväg, men fortfarande skönt morgonsvalt i luften. Det blev en fin morgon och en bra start på den här dagen!

Mitt träningsupplägg som gravid

Sedan jag fick veta att jag är gravid har jag lagt om min träning ganska mycket. Från att tidigare ha tränat 4-5 gånger i veckan tränar jag nu 3 gånger, men det händer att det blir färre ibland också. Från att tidigare alltid ha tränat intensivt varje gång jag tränar gör jag det nu på en helt annan nivå: jag tar inte ut mig lika hårt och kommer inte upp i lika hög puls när jag tränar kondition. Från att tidigare alltid ha tränat minst en timme varje gång händer det nu ibland att jag tränar 45 minuter.

Jag försöker anpassa min träning efter hur jag känner mig och vad jag orkar. Under de 12-13 första veckorna av graviditeten var jag väldigt trött och ofta illamående, vilket gjorde att jag inte alltid kände för att träna. Och då tvingade jag inte mig till det, utan hoppade över träningen. Det finns en hel del träningsformer som jag väljer att inte träna idag, men som jag gärna utövade tidigare, och det är för att de inte känns bra att träna nu. Det jag inte tränar nu är löpning, intensiva pulsövningar och höga hopp. På ett sätt är det tråkigt, men jag vet ju att jag kommer kunna träna det igen sedan så det gör inte så mycket. Den konditionsträning jag utför idag är främst cykling/spinning och raska promenader.

Vad jag inte tränar just nu: Höga hopp och löpning (till höger syns jag efter ett löparpass med min syster i vintras när det var många minusgrader och jag fick rimfrost i ögonfransarna).

Promenera är något jag gör lika mycket nu som tidigare. Det är till och med så att min motion vissa veckor är nästan endast promenader. Det är alltid lättillgängligt och fungerar att göra även om man är lite trött ibland. Min förhoppning är att jag ska kunna fortsätta med det träningsupplägg jag har idag ett bra tag till, där fokus ligger på lättare styrketräning (för att underhålla mina muskler), cykling/spinning och promenader. Jag är övertygad om att både graviditeten och förlossningen kommer att vara enklare om jag håller igång med en lagom dos motion så länge jag kan.

Vad jag fortfarande tränar: cykling, spinning och styrketräning.

Ni som är gravida eller har varit får gärna ge mig tips på vad ni tränar/tränade under graviditeten! Detta är ju nytt för mig så jag kan behöva alla tips jag kan få!

Dansk morgonpromenad

Här i Danmark har vi ett ganska späckat schema med intensiva dagar bestående av utbildning och gruppuppgifter på kvällarna. Dessa intensiva och sociala dagar gör att jag tycker att det är extra skönt att starta dagen med träning eller promenad. Gårdagens träningspass i gymmet gav mig en skön stund för mig själv. På samma sätt var det skönt att starta dagen idag med en promenad utomhus.

Nu som gravid kan jag inte träna allt som jag brukar, men styrketräning, cykling och promenader fungerar fint. Det var lugn och skönt ute i morse när jag gick en runda på 50 minuter. Miljön jag promenerade i var inte den vackraste, men jag hade bra musik i öronen, fick röra på mig och andas in frisk luft. Och det var det viktigaste.

I öronen hade jag musik från gamla booty express klasser. Jag har inte tränat booty på ett tag och jag saknar det verkligen. Men höga upphopp och andra pulsövningar med mycket hopp fungerar inte så bra för mig just nu. Utfall och knäböj kan jag fortfarande göra så om jag ska träna just booty express får jag modifiera den klassen något. Men det är också bra att sakna viss typ av träning. Då kommer det vara desto roligare att träna det efter graviditeten!