söndagen den 31:e juli 2011

Mallorca 2011

Vi har nyligen spenderat en vecka på Mallorca. Det var en vecka som dessvärre inte enbart bjöd på vackert, soligt och varmt väder. Tre av våra dagar där var regniga och/eller molniga och fyra av dagarna var soliga och fina. Så vi fick i alla fall njuta av mer än hälften bra dagar!

Veckan fylldes med en hel del lata stunder på stranden eller med en bok på balkongen. Men det blev en del aktiviteter och träning också.

Varje dag (förutom en dag när regnet stod som spön i backen) inleddes med en skön morgonpromenad på en timme längs med den underbara strandpromenaden. Jag kan inte klaga över den härliga stranden som vi bodde intill. Den var lång, med vit sand och bra promenadmöjligheter intill. Jag njöt av den vackra utsikten över havet, palmerna och blommorna!

Jag njuter i fulla drag under min morgonpromenad. Och efteråt smakade hotellfrukosten mycket gott!

I resväskan hade vi tagit med oss gummiband. De fick jag nytta av vid några tillfällen när jag tränade styrka med dem. Jag tycker att det är så perfekt att det räcker med att ha med sig ett gummiband för att få till ett bra träningspass när man är på resande fot.

Jag tränade med gummibanden både på hotellrummet, balkongen, utanför hotellet och på stranden. Man kan få till träning för samtliga muskelgrupper med dessa band, vilket är mycket bra. Och det är perfekt gravidträning för mig!

Jag tränar triceps, biceps, bröst m.m. med gummibanden. Och så lite armhävningar utan gummiband.

En morgon tränade jag ben och rumpa på stranden. Det var härligt att möta dagen i strålande solsken med en hel orörd strand som sällskap! Jag körde bland annat utfall, knäböj och höga knän utan hopp (längtar tills jag kan göra dem med hopp när magen har försvunnit igen!).

Jag, stranden och övningar för ben och rumpa.

Sammanfattningsvis var det en skön vecka på Mallorca med en bra mix av vila, aktivitet, lathet och motion.

fredagen den 22:e juli 2011

Åre sommaren 2011

Vi inledde vår sommarsemester med några dagar i Åre och kom hem därifrån igår. Vi brukar försöka åka till Åre en gång om året då vi har ett andelsboende där, men nu var det två år sedan sist. Som jag har skrivit tidigare kan man verkligen ha en aktiv semester när man är i Åre. Den här gången var vi både aktiva och lata och varvade promenader och "bergsklättring" med lata stunder i solen och läsning inomhus.

I området där vi bor finns det bara backar vart man än går. Så våra morgonpromenader och promenader i området innehöll mängder med uppförsbackar och nedförsbackar och knappt någon plan mark alls.


Promenader i området - 2011

Här ovan är jag ute och går i närområdet. Stugorna med gräs på taken är bedårande och utsikten när man har tagit sig högst upp på berget (och även på vägen dit upp) är mäktig! Som gravid blir jag extremt andfådd av att gå i uppförsbackar. Jag känner mig som en frustande flodhäst! I nedförsbackarna går det däremot enklare!


Jag på Åreskutans topp - 2011

En av dagarna åkte vi uppför Åreskutan med kabinbanan. Vi promenerade sedan den bergiga vägen upp till Åreskutans topp. Den sträckan är bara 700 meter (tror jag), men den känns som minst 4 kilometer då sträckningen lutar rejält uppåt och underlaget inte är det enklaste att gå på.

För oss att gå upp till toppen från kabinbanan tog säkert 40 minuter den här gången. Jag flåsade på och orkade inte gå i någon mega-tempo. Däremot gick det lite snabbare att gå ner sedan!

Utsikten från Åreskutan är helt enorm! Jag njuter lika mycket varje gång jag är där. För två år sedan gick vi hela vägen uppför Åreskutan, en kombinerad promenad och klättring på 7 kilometer i ständig uppförslutning som tog 2 timmar och 20 minuter. Jag skulle aldrig orka det som gravid, men jag gör det gärna igen. Det var en underbar upplevelse!


Åre bageri - 2011

Vi njöt också av god mat under dagarna i Åre. En av morgnarna handlade vi färskt, hembakat, ekologiskt surdegsbröd från Åre Bageri och åt till frukost. Mycket gott! Därinne serverar de även en frukostbuffé som ser mycket god ut.


måndagen den 18:e juli 2011

Semestervila


Jag har semester och njuter just nu av ledigheten och lugnet. Det kommer inte bli så många inlägg här de närmaste veckorna för jag tänker koppla av på alla plan och bara göra det jag känner för.

Hoppas att ni har det bra i sommaren! Där jag är just nu är det visserligen mulet och regnigt, men dock vackert och fridfullt. Precis vad jag behöver!

Bild: Jag, midsommarafton 2011

lördagen den 16:e juli 2011

Var med och rösta på ditt favoritte

Jag vill veta vilken tesort du gillar bäst eller om du gillar te överhuvudtaget. För er som inte redan har röstat: Klicka in ditt svar i undersökningen uppe till höger! Ikväll avslutas undersökningen.

Jag har just njutit av en stor kopp te och vetskapen om att jag igår jobbade min sista dag innan semestern och att jag nu har fyra veckors semester framför mig gör ju inte känslan sämre direkt. Njutning!

Röhnisch sommarrea

Just nu rear Röhnisch ut många av sina träningskläder och badkläder.

Här hittar du rean på badkläder, här hittar du rean på träningskläder och här hittar du rean på löparkläder (jag gillar den här löparjackan i rosa mycket!!!). Här hittar du golfkläder, som dock inte är på rea.

Gå in på Röhnisch nu och passa på att fynda!

fredagen den 15:e juli 2011

Dagens smarta i-farten-mellanmål

Idag äter jag min lunch senare än vanligt eftersom jag lämnade in min bil på service klockan 12.00 (den ordinära lunchtiden). Om jag inte hade haft med mig ett mellanmål till förmiddagen att äta innan bli-servicen hade jag blivit alldeles för hungrig. Smart och planerande som jag är (!) tog jag med mig ett smart i-farten-mellanmål som jag åt i bilen när det egentligen var lunchdags.

Det fanns lite keso kvar i en burk med minikeso. I den skar jag en nektarin i morse och tog med mig. Jag kunde förvara den i kyl under förmiddagen och tog sedan med den i bilen för att äta som mellanmål. Smart, gott, nyttigt och mättande för stunden!

Nu njuter jag av min sena lunch som består av denna goda maträtt, kokade grönsaker och en morot.

Mulen och regnig morgon

Denna morgon är mulen och regnig. Men det hindrade inte mig från att ta min timmes långa promenad innan frukost och jobb. Det är ju så uppiggande att promenera i den friska luften!



Nu väntar en jobbdag och när jag har jobbat klart ikväll är det SEMESTER. Underbart! Visserligen hade det varit trevligt att inleda semestern med sol och blå himmel. Men jag förväntar mig många sådana dagar framöver så det gör inte så mycket att just idag inte är en sådan dag.

torsdagen den 14:e juli 2011

Styrketräning med gummiband

Ibland när min väckarklocka ringer ca 1-1½ timme innan den behöver för att jag ska hinna till jobbet kan jag känna en viss olust till att gå upp så tidigt. Så tänkte jag i morse. Men jag vet att den där extra timmen på morgonen, som gör att jag hinner med en promenad eller ett träningspass, ger så mycket tillbaka att det alltid är värt det.

I morse hann jag träna ett styrkepass med gummiband hemma innan jag gjorde mig i ordning för att åka till jobbet. Det blev blandade övningar för främst överkroppen, men även för rumpa och lår. Man kan göra så mycket övningar med ett gummiband! Och det känns som lagom "hård" styrketräning för mig just nu.

Träningen på morgonen ger mig så mycket energi tillbaka att jag hellre tar den energin än den extra timmen sömn på morgonen. Idag kan jag i och för sig erkänna att jag inte hade lika mycket energi och kraft som jag brukar. Jag har varit oerhört trött på jobbet att jag nästan har somnat. Jag är ganska säker på att det beror på att jag har redan ställt in mig på semester och har börjar slappna av. Men jag håller ut. Nu är det bara en dag kvar sedan har jag en fyra veckors lång semester!

Innan träningspasset åt jag frukost nummer 1 bestående av en nektarin i bitar och en klick minikeso. Efter täningspasset åt jag frukost nummer 2 och den bestod av grovt bröd med ost och gurka. Energi in, energi ut!

onsdagen den 13:e juli 2011

Idag fick jag äntligen simma!

Förra veckan gjorde jag ett par misslyckade försök att komma till en simhall för att simma. Idag lyckades jag äntligen med detta! Jag tog en lunchpaus från jobbet och åkte bort till en simhall, som jag hade kollat upp hade öppet.



I simhallen var det nästan tomt. Jag och och några enstaka människor hade alla bassängerna för oss själva. Skönt att kunna simma på i exakt det tempo jag ville utan att någon annan var i vägen!

Jag simmade 60 längder, dvs. 1,5 kilometer, vilket tog mig 52 minuter. Vad skönt det var att simma! Jag märkte inte av magen alls under tiden jag simmade, vilket jag gör när jag tränar på annat sätt. I vattnet är man ju lätt oavsett vikt och omfång. Vilken skön känsla! Och jag tror att bebisen tyckte det var bra motion också för det kändes bra hela tiden.

Detta var absolut inte sommarens sista simpass. Det kommer bli många fler!

Te istället för kaffe

Ända sedan jag blev gravid har jag slutat att tycka om kaffe. Tidigare drack jag det varje morgon (ALLTID, annars kom huvudvärken...) och ofta efter lunch och på eftermiddagen. Men med graviditeten följde en avsmak för kaffe. Det var lite jobbigt första veckan/veckorna att vänja sig av med kaffe, men nu har jag inga problem alls med att inte dricka kaffe.

Istället för kaffe brukar det bli någon kopp te om dagen för mig. Men det är inget måste. Och det är oerhört skönt att inte ha det kaffeberoende jag hade tidigare, när jag var tvungen att få i mig mitt morgonkaffe. Te dricker jag när jag blir sugen på det, som nu när jag sitter med en kopp vaniljte medan jag startar min jobbdag.

Det är inte bra att få i sig för mycket koffein när man är gravid, men så länge man inte överskrider tre koppar kaffe eller sex koppar te om dagen är det inte någon fara. Vi får se om jag någonsin kommer känna något kaffesug igen. Just nu känns det väldigt långt bort.

Jag skulle vilja veta hur många av er som tycker om te och vilken tesort ni dricker helst? Svara på min fråga i undersökningen uppe till höger!

Bild: Vår telåda med olika sorters teer i. Vilken tesort gillar du bäst?

tisdagen den 12:e juli 2011

Morgonpromenad och kvällscykling

Idag fick jag till en morgonpromenad på 50 minuter innan jobbet och ett cykelpass på 60 minuter efter jobbet. Skönt att få röra på sig både före och efter jobbet!

Min cykeltur nu på kvällen gick till Bro Hofs slott och runt på golfbanan där. Efter det tog jag en extrasväng på en cykelväg åt ett annat håll och tillbaka.

Det var molnigt och blåste ganska friskt när jag cyklade. Mestadels var det skönt eftersom det svalkade skönt, men på hemvägen var motvinden nästan lite för rejäl. Jag fick helt enkelt kämpa en del mot vinden för att kunna hålla ett bra tempo.

måndagen den 11:e juli 2011

Gott tillbehör till kesopannkakan

Ikväll blev det kesopannkaka till middag. Tillbehöret jag valde denna gång var riktigt smaskigt: en fräsch fruktsallad gjord på två sorters meloner, ananas och nektarin och därtill en klick keso.



Testa gärna både kesopannkakan och detta tillbehör. Mycket gott! En annan god variant av kesopannkakan är denna med äpple och kanel.

söndagen den 10:e juli 2011

Min söndag i "Dagens"-punkter

Jag väljer att skriva om min dag i "Dagens"-punktform.

DAGENS...:
  • ... MOTION: en 75 minuter lång morgonpromenad innan frukost.
  • ... FRÄSCHASTE: min fruktsallad som jag åt till frukost (med samma goda frukter som igår).
  • ... TRÅKIGASTE: att solen knappt har visat sig idag. Jag fick njuta av den under första halvan av min morgonpromenad, men sedan har den gömt sig bakom molnen hela dagen, förutom en liten stund nu på eftermiddagen.
  • ... MEST SPÄNNANDE: kvartsfinalen i damfotboll mellan Sverige och Australien. En riktig nagelbitare även om Sverige dominerade mestadels.
  • ... SKÖNASTE: att Sverige vann kvartsfinalen med 3-1 och att vi nu är i semifinal mot Japan (och inte Tyskland).
  • ... ONYTTIGASTE: dumlekakor till eftermiddagsfikat (som jag bakade igår).
  • ... ROLIGASTE: kommer bli när min man kommer hem från jobbet om en stund.

Till vänster: Morgonens promenad på Bro Hofs golfbana. Till höger: Dumlekakor, exotisk fruktsallad och fotboll.

lördagen den 9:e juli 2011

Cykling och bad

Något av det bästa med sommaren är att man kan träna och bli svettig utomhus för att sedan avsluta träningspasset med att hoppa i havet eller sjön. Så gjorde jag idag.

Jag cyklade i en timme längs med cykelvägar och såg till att cykelturen avslutades vid det bad som ligger närmast oss. Jag tog i ganska mycket i uppförsbackarna och det var en skön känsla att orka trampa på med en hög växel och hålla förhållandevis hög fart uppför den mest segdragna uppförsbacken. Belöningen kom direkt efter i form av en nästan lika lång nedförsbacke där jag bara kunde njuta av farten utan att behöva trampa.

När jag kom fram till badet var jag svettig och skönt trött. Cykelturen och det soliga vädret hade gjort sitt. Jag hoppade i vattnet direkt och njöt av svalkan runt min kropp. Sedan blev det sol, bad och läsning på stranden under eftermiddagen innan cykeln trampades hem igen. Från stranden och hem med cykel tar bara 15 minuter så det blev en skön avrundning.



Den svalkande sjön i bakgrunden och jag, alltid med hjälmen på när jag cyklar.

Exotisk frukost

Igår handlade jag hem goda, exotiska frukter som ananas, honungsmelon och tigermelon. Idag till frukost fick det bli en läskande, exotisk fruktsallad av dessa frukter.

Ananasen och melonerna var hur saftiga, söta och goda som helst! Det passade bra att äta denna fruktsallad med keso.

Till fruktsalladen drack jag tropisk juice och åt ostsmörgåsar. Nu ser jag fram emot en ledig dag i solen!

Hoppas att ni får en fin lördag!

fredagen den 8:e juli 2011

Sommarpratare och andra semestertips

Än har jag inte semester (om en vecka och en dag har jag det), men nu börjar det nästan kännas som om jag har det. Mina promenader på morgnarna är lugna och fridfulla och i de flesta fall bjuder de på fint, somrigt väder. Något som också är somrigt och förknippat med semester för mig är att lyssna på en av P1's sommarpratare medan jag promenerar.

I morse när jag promenerade lyssnade jag till Sven Nylanders sommarprat, som han pratade in igår. Jag tycker alltid att det är lika intressant att lyssna på elitidrottare eller före detta elitidrottare för att höra om deras drivkraft och hur det kommer sig att de lyckas så bra. I Sven Nylanders fall verkar den meditativa och mentala biten ha spelat en stor roll i hans framgång.

Jag har tidigare tipsat om att lyssna på en sommarpratare medan man motionerar. Det fungerar alltid för mig! Jag glömmer bort vad jag gör när jag lyssnar och plötsligt har man gått i en timme utan att hinna reflektera över det. Förra sommaren samlade jag ett helt gäng med semestertips under kategorin SEMESTERTIPS. Gå gärna in där och läs om andra saker som kan förgylla din semester eller sommaren i det stora hela.

torsdagen den 7:e juli 2011

Cykling istället för simning

LänkMin jakt på en simhall fortsätter. Igår försökte jag med simhallen vid vårt kontor, men den hade semesterstängt. Idag kollade jag upp på nätet vilken simhall som skulle ha öppet. Den som ligger närmast oss har stängt hela sommaren. Men den som ligger i grannkommunen skulle ha öppet från 14.00 idag. Efter jobbdagen åkte jag dit. Bara för att få höra av receptionisten där att det bara var gymmet och solariet som var öppna, men inte simhallen. Det fanns inte så mycket annat att göra än att åka därifrån...

När jag kom hem efter att ha spenderat nästan en timme i bilen i onödan bytte jag om till shorts och linne och gav mig ut på en cykeltur. Jag cyklade mig svettig och flåsig i 70 minuter, vilket blev omkring två mil. Skönt! Nu efter cyklingen känns det ok att det inte blev någon simning. För jag fick min motion i alla fall.

Men nästa vecka hoppas jag verkligen att det blir lite simning för min del. Då skulle de ha öppet i simhallen jag var vid idag i alla fall!

Solig morgonpromenad

En så solig och fin morgon som denna går det inte att låta bli att ta en morgonpromenad innan frukost och jobb.

Jag gick i en timme denna morgon och njöt av solen som lyste i mitt ansikte. Inte konstigt att man börjar längta efter semester. Men nu är det bara sju arbetsdagar kvar tills dess!

onsdagen den 6:e juli 2011

Heja Sverige

Ikväll gäller det! Sverige spelat mot USA i damfotbolls-VM. Jag hoppas och tror på seger till Sverige trots att vi går vidare till kvartsfinal även om vi skulle förlora matchen ikväll. Vinner vi matchen ikväll möter vi antingen Japan eller Norge i en kvartsfinal. Förlorar vi möter vi Brasilien och det vill vi inte. Så vinna ikväll ska vi!



Ikväll har jag på mig Sverige-linnet för att heja fram svenskorna till seger. Heja Sverige!

Skogen istället för simhallen

Min tanke idag var att besöka simhallen för att simma efter jobbet. I samma byggnad som vårt kontor ligger det nämligen en simhall. Jag har sneglat mot den dörren fler gånger då jag har varit sugen på att testa den. Men det har aldrig passat tidsmässigt. Idag passade det mig dock så efter att jag hade slagit ihop datorn och packat in mina jobbsaker i bilen gick jag in till simhallen. Man skulle gå ner för en trappa för att komma till ingången av simhallen. Men den dörren var stängd och låst...

Jag fick reda på av receptionisten att simhallen tydligen höll sommarstängd. Dessutom var det en simhall som inte var till för allmänheten, utan bara för babysim och andra bokade besökare. Vad besviken jag blev! Jag hade verkligen sett fram emot att få simma!


Vattnet, jag och hästarna som vi mötte på promenaden.

Istället åkte jag hem och tog en promenad med maken i skogen nära vattnet. Det blev en mysig strapats. Skönt att komma ut i skogen och i det fina, soliga vädret och få inandas lite luft! Det blev en runda på 3 kilometer och min tanke var att komplimentera det med lite styrkeövningar hemma efteråt. Men när jag kom hem var jag så trött och så sugen på en dusch direkt att jag hoppade över det. Ibland får det bli så.

tisdagen den 5:e juli 2011

Passande träning för mig som gravid

Idag jobbar jag hemifrån och har därför möjlighet att förlägga min träning till när jag vill på dagen. Idag valde jag att starta jobbdagen tidigt så att jag redan vid 11.00 hade jobbat halva dagen. Jag tog då en paus från datorn och gav mig ut.

Det blev en promenad på totalt en timme (till och från gymmet) och på gymmet tränade jag en halvtimme styrketräning. Jag valde att göra nästan alla av dagens övningar på kinesis-maskinen. Jag gillar att träna på den då övningarna där är mer åt det funktionella hållet än vad traditionell styrketräning är. Man kan träna en mängd olika övningar i den, som täcker in de flesta muskelgrupper i kroppen. Mitt fokus idag var på överkroppen.

Att låta träningen bestå av promenad och lättare styrketräning är perfekt för mig som gravid. Träningen blir precis lagom ansträngande utan att kännas tråkig. Än så länge kan jag göra så gott som alla typer av övningar på gymmet, förutom vissa magövningar, så länge jag inte tar i alltför hårt. Känns bra! Och det tror jag bebisen tycker också.

måndagen den 4:e juli 2011

Salladslunch på Waynes Coffee

Idag åt jag min lunch på Waynes Coffee på Kungsgatan. Där har de ett fåtal lunchrätter att välja bland. Jag brukar alltid ta deras sallad. Ofta har de en räksallad och en kycklingsallad. Idag valde jag kyckling.



Dagens kycklingsallad bestod av kyckling, quinoa, sallad, tomat, gurka, soltorkade tomater och ärtor. Till det en senapsvinägrett. Jag fick även bröd till. Om man ska klaga på något så skulle det vara att brödet var vitt. Jag hade hellre velat ha ett grövre, fiberrikt bröd. Men i övrigt var det mycket gott!

Gröt och keso

Jag startade min måndag med en timmes promenad. Som sällskap hade jag Henke Larsson som sommarpratare i P1, ett program som spelades in i helgen. Hemma igen laddar jag med en god och energifylld frukost. Idag blev det gröt gjord på rågflingor och fiberberikade havregryn. Till det solrosfrön, linfrön, kanel, river äpple och mjölk.

Jag brukar även vilja ha något proteinrikt till eller i min gröt för att tillföra mer protein. Innan jag blev gravid brukade jag tillsätta proteinpulver eller ett ägg i gröten. Men nu gillar jag inte det längre (vissa saker fungerar helt enkelt inte att äta nu som gravid). Idag tog jag istället en skål med keso och jordgubbar vid sidan om gröten för att få i mig mera protein.

Denna rejäla frukost kommer jag stå mig på ända fram till lunch.

fredagen den 1:e juli 2011

Somrig frukost

Jag startade dagen med en timmes lång promenad ute i den svala luften. Temperaturen har sjunkit en del av det regn som kom i natt. Men jag hoppas på att vädret blir bättre och soligare framåt dagen då jag kommer ha teammöte idag och vi till viss del ska vara utomhus.

Just nu äter jag en god och somrig frukost och laddar inför dagen: rostad rågkuse med keso, kalkon och grönsaker och mild naturell lättyoghurt med nektarin och jordgubbar. Mums!

Önskar er en fin fredag!