Sidoutfall med balansövning - tips på styrkeövning

Gå ned i ett utfall åt sidan...

Häromdagen när jag tränade Booty Express hemma var en av övningarna ett kombinerat utfall åt sidan med balansövning. Detta är en mycket bra övning både för benstyrka, bålstyrka, stabilitet och balans.

Gör så här:

• Sjunk ned djupt i ett utfall åt ena sidan. Böj på knät ordentligt och låt det andra benet vara rakt. Se till att spänna bålen och hålla överkroppen rak.
• När du sjunkit ned så djupt du kan; ta sats med foten till det böjda benet och skjut kroppen över till andra sidan.
• Låt nu tyngden föras över till den andra foten och benet. Håll båda benen raka, fortfarande anspänd bål och sträck armarna rakt ut från kroppen.
• Stå nu still i denna balansövning i några sekunder. Spänn, spänn!



... ta sats, skjut kroppen åt andra sidan till balansövningen.

• Sjunk tillbaka till startpositionen och börja om från början.

Gör denna övning i exempelvis 12-16 repetitioner innan du byter sida och gör samma sak där.

Tidigare tips på övningar:

• Bencurl
• Bicepscurls
• Knäböj
• Utfall 
• Breda armhävningar