lördag 11 februari 2012

Sidoutfall med balansövning - tips på styrkeövning

Gå ned i ett utfall åt sidan...
Häromdagen när jag tränade Booty Express hemma var en av övningarna ett kombinerat utfall åt sidan med balansövning. Detta är en mycket bra övning både för benstyrka, bålstyrka, stabilitet och balans.

Gör så här:
  • Sjunk ned djupt i ett utfall åt ena sidan. Böj på knät ordentligt och låt det andra benet vara rakt. Se till att spänna bålen och hålla överkroppen rak.
  • När du sjunkit ned så djupt du kan; ta sats med foten till det böjda benet och skjut kroppen över till andra sidan.
  • Låt nu tyngden föras över till den andra foten och benet. Håll båda benen raka, fortfarande anspänd bål och sträck armarna rakt ut från kroppen.
  • Stå nu still i denna balansövning i några sekunder. Spänn, spänn!
  • ... ta sats, skjut kroppen åt andra sidan till balansövningen.
  • Sjunk tillbaka till startpositionen och börja om från början.
Gör denna övning i exempelvis 12-16 repetitioner innan du byter sida och gör samma sak där.

Tidigare tips på övningar:



11 kommentarer:

  1. Bra tips, den bootyn har jag nog missat:(

    SvaraRadera
  2. Hej Karin!

    Får jag fråga dig; Hur fäster du gummibandet i dörren?

    Jag tycker själv om att träna hemma och gärna med gummiband. Jag tycker dina tips och övningar är jätte bra och skulle vilja få testa dem fullt ut :-)

    Tack!

    Önskar dig en fortsatt fin lördag!
    Kram Veronica

    SvaraRadera
    Svar
    1. Det gummiband som jag fäster i dörren har en slags rem i mitten på bandet just för att kunna fästa i dörrar. Ett smart gummiband att ha alltså!

      Kul att du gillar mina tips på övningar!

      Ha en fin lördag du med! Kram!

      Radera
  3. Mkt bra övning, tack för tips!! Kram Betty!

    SvaraRadera
  4. Tusen tack för svaret! Då ska jag hålla ögonen öppna efter ett sådant gummiband! Det verkar vara toppen!

    Kram Veronica

    SvaraRadera
  5. Vilka bra övningar du visar! :)

    SvaraRadera
  6. ÅÅh, vilken bra övning! Den ska jag verkligen testa! Nu när jag har börjat träna igen, och ska återfå min gamla gymnastikkropp ;)

    SvaraRadera