Styrka med hopprepsträning

Efter min lilla frukost tränade jag ett styrkepass med hantlar, gummiband och egen kroppsvikt. För att få upp pulsen mellan övningarna hoppade jag hopprep mellan varje övning. Det blev ett skönt pass med fokus på överkroppsstyrka.

Som vanligt körde jag tre set per övning. Det skiftade ganska mycket mellan antalet repetitioner per övning då vissa var tunga och andra var lätta. Ibland körde jag 12 repetitioner, ibland 24 och ibland någonting däremellan. Hopprepshoppen jag gjorde mellan varje övning var minst 50 till antalet.

Dagens styrkepass:

• Uppvärmning: Blandade övningar med gummiband
• Breda armhävningar (se bilder)
• Stående rodd med hantlar (se film nedan)
• Ryggdrag med hantel, en arm i taget
• Sittande rodd med gummiband (se film nedan)
• Bänkpress med hantlar
• Axelpress över huvudet med hantlar
• Flyes med gummiband och viktplattor
• Axeldrag framför kroppen upp mot bröst med hantel (se bild)
• Tricepspressar mot bänk
• Rak planka, 3 x 60 sekunder (sista 15 sekunderna av sista setet på knä)
• Båten med sidorotationer

Jag filmade två av ryggövningarna jag gjorde idag, båda roddövningar. Min lille åskådare hörs lite i bakgrunden. Vid ett tillfälle i första filmen låter det som att jag hyschar åt honom att vara tyst, men det gör jag inte utan jag andas bara ut ljudligt.

Stående rodd med hantlar

Sittande rodd med gummiband