torsdagen den 15:e mars 2012

Träning uppdelad i tre sektioner


Min styrketräning den här morgonen delades upp i tre sektioner. Först fick bröst sig en omgång, sedan rygg och slutligen axlar. Mellan sektionerna cyklade jag för att få upp pulsen och träna hjärtat lite också.

Ovan ser ni hur jag tränar bröst med två olika grepp.

Ryggträning med hantel...
... och med gummiband i en rodd.
Varje sektion som jag tränade gjorde jag i superset och triset, d.v.s. jag tränade vardera set av två eller tre övningar direkt efter varandra. En kort paus och sedan upprepade jag samma sak ytterligare två gånger. På så sätt kunde jag hålla ett högt tempo under hela passet. Läs mer om superset och triset här.

Träning för rotatorkuffen
 Dagens styrketräningspass:
  • Uppvärmning: Blandade övningar med gummiband
  • Sektion 1 - Bröst: Bänkpress med hantlar liggandes på golvet - Breda armhävningar - Bröstpress med gummiband med handflatorna vinklade nedåt (se bild) - Bröstpress med gummiband med handflatorna vinklade inåt (se bild)
  • Kondition: spinningcykling i fem minuter med ökning av motstånd varje minut
  • Sektion 2 - Rygg: Hanteldrag lutandes mot bänk/soffa, en arm i taget (se bild) - Sittande rodd smalt grepp med gummiband (se bild) - Stående framåtlutad rodd med brett grepp
  • Kondition: spinningcykling i fem minuter med ökning av motstånd varje minut 
  • Sektion 3 - Axlar: Stående framåtlutad axelpress med viktplattor - Liggande övning för rotatorcuffen med viktplatta (se bild) - Axelpressar ovan huvudet med gummiband - Flyes med gummiband
  • Nedvarvning: några minuter på spinningcykelt kombinerat med stretch för överkroppen
Cykling mellan sektionerna

10 kommentarer:

  1. Älskar hemmaträning! Härligt pass med underbar publik :) Kram!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Ja, det är kul med min lilla publik! Kram

      Radera
  2. Verkligen lyxigt med en egen spinningcykel! Vad kostar en sån? (noll koll :)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Det var ett tag sedan vi köpte den så jag kommer inte ihåg exakt. Vi köpte den begagnad på Blocket för runt 1000 kronor.

      Radera
  3. Tack för svaret. Har inte tänkt på att man kan köpa på blocket, smart!

    SvaraRadera
  4. Undrar om du kan lägga upp hur du tränar yoga hemma? Vill gärna prova på, samma sak med styrketräning utan redskap. Tack för en helt fantastiskt inspirerande blogg!

    SvaraRadera
    Svar
    1. När jag tränar yoga använder jag mig av en DVD med poweryoga. Men jag kan visa lite framöver hur jag tränar.

      Kul att du gillar bloggen!

      Radera