Jag vilar från träning i helgen, men vill ändå passa på att tipsa om en bra styrketräningsövning. Den här övningen ger bra träning för rotatorkuffen, muskler som tyvärr är lätt att glömma bort och som jag har tipsat om tidigare. Här visar jag en axelrotation som alltså tränar rotatorkuffen samt baksida axlar.
Övningen kan göras med hantlar, i kabelmaskin, med gummiband eller som här med viktplattor. Gör så här: Håll överarmarna parallella med golvet och armbågarna i 90 graders vinkel under hela övningen. Börja med att hålla även underarmarna parallella med golvet (bilden ovan till vänster visar mig när jag redan har inlett övningen och alltså inte utgångspositionen). För underarmarna sakta uppåt tills de är parallella med väggen istället. Spänn till i axeln och gå långsamt tillbaka till utgångsläget.
Lycka till!
Bilder från onsdagens träningspass
Tidigare tips på övningar:
Inlägg
.jpg)
sv; ja det var riktigt gott faktiskt, hade kanel och saffran på.. lyx va? :)
SvaraRaderamåste bara tillägga lite petigt att rotatorkuffen inte är en muskel, utan hela 5 (!) stycken :) Så otroligt bra att du tipsar om att träna dessa viktiga muskler :D
Helt sant. Rotatorkuffen är ju flera muskler. Jag ska ändra det! Tack för att du såg det!
RaderaVisst är det grymt att träna denna muskelgrupp
Ha en fin dag!
Jag gillar den övningen. Man känner sig stark! :D
SvaraRadera