måndagen den 14:e maj 2012

Ett längre styrkepass

Normalt sett brukar jag styrketräna i en timme, men idag blev passet längre än så. I 80 minuter höll jag på effektiv tid. Och det berodde inte på att jag tog många pauser utan snarare tvärtom; jag tränade effektivt med kort vila mellan superseten.

Anledningarna till att mitt styrkepass blev lite längre än vanligt var för att:

  • ... jag hade mycket energi.
  • ... det var så roligt och så skönt att träna utomhus i solen och blåsten.
  • ... jag hela tiden kom på fler övningar jag ville göra.
  • ... Wilmer sov sött i sin vagn hela tiden.
  • ... jag inte hade någon tid att passa (förrän 16.00 då babysimmet börjar, men min träning skedde ju på förmiddagen).
Härligt med sådana träningspass som man inte vill sluta träna!

Dagens styrkepass - samtliga övningar i tre set:
  • Uppvärmning: Blandade övningar för överkroppen med gummiband
  • Superset: bänkpress på matta med hantlar + breda armhävningar
  • Superset: bröstpress med gummiband, handflator vända inåt + smala rodd med gummiband
  • Superset: latsdrag med gummiband sittandes "på en stol" i luften + breda rodd med gummiband
  • Ryggdrag med hantel lutande mot bänk, en arm i taget
  • Superset: axelpress bakåt med raka armar med gummiband + axelpress ovan huvud med gummiband
  • Triset: flyes med raka armar med gummiband + rotation för rotatorkuffen med gummiband + drag upp mot bröst med gummiband och hantel
  • Superset: tricepspressar mot stol + bicepscurls med hantlar
  • Plankan, 1 minut

Jag satte en trasa mellan trädstammen och gummibandet för att inte slita på band och bark.


Det var ett tag sedan jag tränade biceps specifikt. Tycker att jag får med bra sekundär träning för den muskelgruppen när jag tränar rygg. Men idag fick det bli tre reps med bicepscurls.


Gillar våra hantlar med avtagbara viktplattor. På så sätt kan man träna olika övningar med dem genom att anpassa hur tungt man lastar dem.


Efter träningen blev det en skål med naturell lättyoghurt, banan, kanel och krossade linfrön. Normalt sett brukar jag äta lite mer än så efter ett morgonträningspass. Men idag blev träningen lite senare än vanligt och det är snart dags för lunch. Så det fick bli en mindre frukost nummer två. 

6 kommentarer:

  1. Håller fullständigt med - känslan av att vara stark och ha så kul att man vill fortsätta är underbar! :)

    SvaraRadera
  2. Hej!

    Kan du inte ge ett ungefärligt pris om vad det kostar att anlita dig som kost/träningsrådgivare??

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej,
      Maila mig så ger jag dig information om upplägg och priser. Mailadress: svekarin@gmail.com

      Radera
  3. Hej!
    Smart att lägga något emellan så du inte sliter på bandet.
    Jag har oxå avtagbara vikter, men även ett hantelset utan. De var de första jag köpte, men insåg snabbt att jag behövde ett som jag kunde byta vikter med :D

    SvaraRadera
    Svar
    1. Härligt att se så tydligt på hantlarna att man blivit starkare! Bra jobbat! =)

      Radera