torsdagen den 24:e maj 2012

Fokus baksida överkropp

Känslan man har när man just har tränat ett lyckat pass och ändå har hela dagen framför sig är svår att slå. Den känslan har jag nu! Träningen är avklarad; ett styrkepass för överkroppen, jag är påfylld med energi och utanför skiner solen och en dag med vackert väder väntar.


Fokus under morgonens träningspass för överkroppen var att träna baksida mer än framsida, efter 2:1-tänket. Det blev fler övningar för rygg än bröst, fler för baksida än framsida axel och fler för triceps än biceps.


Dagens träning - samtliga övningar i tre set:
  • Superset 1: sittande smala rodd med gummiband + stående framåtlutad rodd med omvänt grepp, hantlar
  • Superset 2: breda armhävningar för bröst + smala tricepsarmhävningar
  • Superset 3: flyes med gummiband + axelpressar ovan huvudet med gummiband
  • Superset 4: bröstpressar med gummiband, handflator nedåt + ryggdrag stående framåtlutad över bänk med hantlar, en arm i taget
  • Superset 5: axelpressar bakåt med gummiband + rotation för rotatorkuffen med viktplattor
  • Superset 6: latsdrag sittande i luften med gummiband + ryggresningar på pilatesboll

Min tanke var att hinna träna innan Wilmer vaknade, så jag gick upp tidigare än honom i morse. Men jag borde ha förstått att han skulle hinna vakna för längre än till 7 brukar han sällan sova. Så träningen skedde med honom vid sidan om. Han satt i sin babysitter och pysslade med sina leksaker under tiden och hejade lite på sin mamma. =)

6 kommentarer:

  1. Vad mysigt med en hejande Wilmer :) Jag är så imponerad av dig, du är grym på hemmaträning!!! Ha nu en bra dag i solen :) kram!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Sitter just nu och njuter i solen. Hoppas att du också får en fin och solig dag! Kram

      Radera
  2. Grymt inspirerande att läsa om din träning, framförallt att du gör de hemma & själv. Vilken disciplin!
    Tog inspiration av ditt ben pass när ja körde mitt typ livs första egna pass ute ikväll (som inte bara innehöll löpning)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Kul att du fick inspiration! Visst är det härligt att träna utomhus!

      Radera
  3. Looking good! Ha en fortsatt fin dag!

    SvaraRadera