fredag 11 maj 2012

Knäböj med tåhävning - tips på styrkeövning

Under morgonens styrketräningspass för ben och rumpa tränade jag bland annat denna övning; en kombinerad knäböjsövning med tåhävning. Den ger bra träning för lår, vader och rumpa samt för balansen. När man gör den utan vikter orkar man med fler repetitioner. Beroende på hur vältränad man är i styrka och balans är det självklart individuellt hur många man orkar.

Gå ned i en knäböj...
... och lyft upp hälarna från golvet.
Gör så här: Stå axelbrett isär med benen. Gå ned i en knäböj genom att pressa rumpan bakåt, hålla in magen och böja på knäna. När du har stannat i nedre läget lyfter du hälarna från golvet samtidigt som du håller in en stark mage, håller ett stolt bröst och blicken framåt. Släpp sakta hälarna tillbaka i golvet och gå långsamt tillbaka till utgångsposition.

Tidigare tips på övningar:

7 kommentarer:

  1. Bra övning, den tar vi på mamma bootcampen imorgon :)

    SvaraRadera
  2. Jag tror inte jag skulle klara av en ända :/
    Få öva upp mig :D

    SvaraRadera
    Svar
    1. Med lite övning klarar du den säkert!

      Radera
  3. Jag gillar den låga bokhyllan i bakgrunden, den var lite annorlunda!

    SvaraRadera