måndag 21 maj 2012

Recept på ett konditionsträningspass med mycket variation

Om du vill träna upp din kondition är det smart att träna konditionen på olika sätt. Här är receptet på ett pass där du får mycket konditionsträning på ett variationsrikt sätt.

Konditionsträningspass med mycket variation:
Ingredienser:
din egna kropp
ev. en spinningcykel eller annan konditionsträningsmaskin
ett hopprep

Gör så här:
Inled med att träna kondition på en spinningcykel, med en annan konditionsträningsmaskin, på en vanlig cykel utomhus eller genom löpning. Värm upp i ett långsamt tempo de första 5-10 minuterna. Öka sedan tempot/motståndet och kör på järnet. Totalt ska du träna konditionen i 30 minuter.

Efter de 30 minuterna tar du med dig hopprepet och hittar en lämplig plats för upphopp, hopprepshoppning, jumping jacks och den typen av övningar. Träna nu totalt sju olika konditionskrävande övningar i tabataintervaller med 20 sekunders aktivitet och 10 sekunders vila i åtta omgångar per övning.

Varva gärna ned med stretch. 

Jag kan nästan garantera att du kommer vara andfådd och skönt trött efter detta träningspass!


Så här tränade jag i morse. De tabataövningar jag gjorde var samma som den här gången. Men jag lyckades göra fler repetitioner i alla övningar förutom i push up burpees (min hatövning). Kul med framsteg!

Gillar det här sättet att träna på när man får mycket variation och på så sätt inte hinner tröttna. Tabataintervallerna tränade jag ute på tomten i solen. Riktigt härligt!

Dagens träning:
  • Spinningcykling 31:23 minuter
  • Tabataintervaller - 20 sekunder träning, 10 sekunder vila i 8 omgångar:
    • Upphopp, 13-14 stycken per intervall
    • Jumping jacks, 24-26 stycken per intervall
    • Höga knähopp, 63-64 stycken per intervall
    • Burpee pushup´s, 4-5 stycken per intervall
    • Hopprep, 49-51 stycken per intervall
    • Skidhopp, 50-51 stycken per intervall
    • Step up, 17-18 stycken per intervall 

Här ser ni mig när jag utför en av konditionsövningarna; höga knähopp, i en tabata intervall om 20 sekunder:


1 kommentar: