onsdagen den 13:e juni 2012

Träning utan redskap

Härligt att träna utomhus!
Jag gillar egentligen att träna styrka med redskap och vikter, men när jag tränade dagens pass i morse ville jag testa att träna helt utan redskap. Det enda jag hade med mig ut var en matta.

Tanken var att träna överkroppen och då finns det inte så många övningar att välja på när man inte har några redskap. Det blev mest träning för armar och coremuskulaturen samt lite för bröst och axlar.

Efter styrkan tränade jag konditionen, också helt utan redskap. Tänk vad man kan använda kroppen till mycket ändå!

Dagens styrketräning:
  • Armhävningar, axelbrett mellan händerna, på tårna, 16 + 16 + 17
  • Armhävningar, brett grepp, på tårna, 16 + 16 + 17
  • Armhävningar, smalt grepp, på knäna, 12 + 12 + 14
  • Tricepsdips med armar bakom kroppen, 16 + 16 + 24
  • Rak planka, 1:10 + 1:10 + 1:20
  • Sned planka, 1:00 + 1:00 + 1:10 /  varje sida
  • Ryggresningar med raka armar ovanför huvudet, 24 + 24 + 30
Dagens konditionsträning i tabataintervaller - träning 20 sek. + vila 10 sek. x 8:
  • Upphopp 14-15 st./intervall
  • Jumping jacks 24-26 st./intervall
  • Springhopp på stället, stående på armbågar 54-56 st./intervall
  • Höga knän hopp 63-65 st./intervall
  • Skidor 52-54 st./intervall
  • Step up 17-19 st./intervall
Ryggresningar
Breda armhävningar
Sned planka
Jumping Jacks

7 kommentarer:

  1. Härligt med träning utan redskap! Plankan i olika varianter är ju grymt effektiv för hela kroppen!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Plankan i olika former är super övning! :-)

      Radera
  2. Jag måste säga att din blogg verkligen är otroligt inspirerande. Det är riktigt gott att läsa om mammaliv i kombination med hemmaträning, tiden är ständigt en bristvara, så att se att träning går att utföra i hemmiljön är riktigt peppande :-)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Härligt att du blir inspirerad! Och visst är det härligt att det går att träna så bra på hemmaplan!

      Radera
  3. Härligt! Bra jobbat. :)

    SvaraRadera
  4. Härliga tips inför kommande träningen i sommarstugan! Där finns inte mer än ett löpspår och gräsutrymme.

    SvaraRadera