torsdagen den 5:e juli 2012

Cirkelträning för ben

Overhead squat med pinne vid morgonens cirkelträning.

Egentligen är det väl inte helt optimal att träna ben dagen efter man har sprungit ett långpass. Men eftersom mina ben kändes fräscha och bara med lite träningsvärk i morse bestämde jag mig för att köra ett pass för benen i alla fall. Jag körde inte med så tunga vikter. Bara i två av övningarna använde jag mig av en tyngre viktpåse, men i övrigt tränade jag endast med den egna kroppsvikten.

Jag höll igång utomhus i den sköna morgonluften. Avslutade benövningarna, som jag förövrigt körde i cirkeltränings-form, med ett par konditionsövningar för att få upp pulsen lite.

Dagens träning:
  • Uppvärmning: Utfallsgång, 124 stycken7
  • Cirkelträning, 3 varv: 
    • Overhead squat, 24 stycken
    • Knäböj med tung säck framför bröstet, 26 stycken
    • Utfall med tung säck framför bröstet, 26 stycken / ben
    • Benlyft upp mot himlen, stående på alla fyra, 24 stycken / ben + samma övning i små pushar övre läget, 12 stycken / ben
    • Benlyft mot bänk, liggande på ryggen, 20 stycken / ben
    • Knäböj utan vikt, 30 stycken + Knäböj nere i källaren, 40 stycken
    • Hällyft, träning för vaden, 40 stycken
  • Tabataintervaller, 20+10x8:
    • Höga knähopp
    • Jumping Jacks

2 kommentarer:

  1. Grymt jobbat!!! Overhead squats är ju sååå tuffa :)
    kör passet nästa gång jag tränar ben. Kram!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Visst är det en bra övning! Kul att du vill köra passet! Kram

      Radera