lördag 31 mars 2012

Brunch på Sjöpaviljongen i Alvik

Vi klädde oss varmt och gav oss ut i förmiddags i det kalla, blåsiga vädret. Jag har varit smart och tagit med vinterjackan till tjejhelgen. För nu är det vinter ute igen.


Vi tog en kortare promenad bort till Sjöpaviljongen i Alvik. Där åt vi av deras underbart goda brunch. I två timmar satt vi och njöt av god lax, nybakad baguette, omelett, köttbullar, ugnsrostade rotfrukter och smaskiga efterrätter.

Jag kan verkligen rekommendera Sjöpaviljongen i Alvik. Fin utsikt över vattnet, vackra lokaler och mycket god mat.

Proppmätta fortsatte vi sedan vidare in till stan, flanerade lite där och åkte sedan tillbaka hem till Linda. Nu blir det soffhäng med tjejerna resten av kvällen.

Buffébrunchen var fräsch och hade allt.
Dessertbordet var sagolikt!
Min förrätt
Fisksoppa
Varmrätten
Desserten

Grapefruktssäsongen är snart slut

Grapefruktsäsongen börjar lida mot sitt slut. Det är nämligen mellan november och april som grapefrukten smakar som bäst. Hoppas att ni har passat på att äta mycket grapefrukt i vinter! Annars får ni göra det nu dessa sista dagar.

Jag och Wilmer är hos kompisen Linda, som också bor i Stockholm, med mina bästa kompisar denna helg. Vi kom igår kväll och åker hem imorgon. Vi tog med ett gäng Florida grapefrukter hit så att vi tjejer kan smaska på dessa till frukost.

Ett annat tips på vad man kan göra med de sista grapefrukterna är en grapefruktsmarmelad. Då har du att njuta av även när det inte är säsong.

fredag 30 mars 2012

Min form fyra månader efter graviditeten

Idag blir Wilmer fyra månader. Vad tiden går snabbt! Samtidigt som det känns som att han alltid har funnits hos oss. Sedan sist jag skrev om min form har jag tydligen gått ner ytterligare 1½ kg (såg det på vågen i morse). Jag helammar fortfarande och gissar att det beror på det. Hoppas att det inte beror på att jag har tappat mer i muskler. Tycker inte utseendet är det viktiga, men desto viktigare är det för mig att känna mig stark och smidig. Och det uppnår man ju enklare när man har mer muskler och mindre fett.


När jag sätter mina träningsmål gör jag det för att jag vill uppnå styrka, snabbhet, uthållighet och smidighet. Jag är tacksam för att jag redan känner mig i så pass bra form och hoppas på att jag framöver kommer kunna uppnå de mål jag fortfarande inte har nått.

Mina träningsmål som de såg ut tre månader efter graviditeten:
  • Springa milen under 50 minuter (Det här kommer helt säkert ta ett antal månader innan jag lyckas med. Men det är ok att det tar tid. Bara jag klarar det i år!) - Detta har jag fortfarande inte klarat, men jag kämpar på.
  • Börja träna tyngre styrketräning med vikter och maskiner - Jag har börjat med att ta in tyngre vikter i min styrketräning och det känns bra!
  • Fortsätta med att träna upp en starkare coremuskulatur - Japp, detta gör jag. Brukar bli ett Core Express pass i veckan och utöver det tränar jag plankor och andra magövningar.
  • Bli starkare och smidigare! - Det känns som att jag blir det mer och mer. Sakta men säkert.

Mina träningsmål nu fyra månader efter graviditeten:
  • Springa milen under 50 minuter - Jag fortsätter att ha detta som mål tills jag klarar det
  • Börja med intervallträning vid löpning - Ett konkret sätt för att bli bättre i löpningen är att träna i intervallform. Jag skrev igår om hur tråkigt jag tycker att det är. Men det ska inte stoppa mig. Från och med nu kommer jag lägga in intervallträning i vissa av mina löppass.
  • Variera mina löppass mer - Jag måste bli bättre på att variera min löpning. Oftast springer jag milen i ungefär samma tempo varje gång. Från och med nu kommer jag variera distans och tempo mer plus träna mer i intervallform.
  • Varje vecka träna följande: styrka, core, löpning, spinning, yoga

Läs om:
... min form tre månader efter graviditeten
... min form två månader efter graviditeten

Nyaste Mama med mycket om träning


I nyaste Mama tidningen står det en hel del om träning och hälsosam kost för mammor. Och för andra också naturligtvis, men fokus är på att tipsa om hur nyblivna mammor kan träna och äta. Kul att läsa om träning, kost och hälsa i en annan tidning än bara i de tidningar som är inriktade på det!

Jag bläddrade och läste i tidningen medan jag år min lunch idag. Lärde mig nog egentligen ingenting nytt, men säkert bra info för de mammor som inte är så träningsvana eller kostintresserade. Gissar att alla mammor är intresserade av hur man kan få mer energi?!!

Tabata, styrka och lingongröt

Min träning den här förmiddagen blev en härlig kompott av konditionsövningar i tabataform, styrkeövningar med hantlar och gummiband samt avslutningsvis ett pass Core Express. Skönt att få till en blandning av både styrke- och konditionsövningar!

Jag tränar Jumping Jacks i Tabataform.

Dagens träningspass:
  • Tre övningar i Tabata-intervaller: Burpee Pushup´s, Jumping Jacks, Höga knän hopp
  • Styrkeövningar i supersets och tre repetitioner vardera: stående rodd, axelpressar med framåtlutad överkropp, bröstpressar, axelpressar ovan huvudet
  • Core Express kvartal 4 2010 - 6 låtar
Wilmer låg och sov första halvan av passet och vaknade lagom till jag skull träna core. Då låg vi båda på samma matta och tränade. Det ska börjas i tid, tyckte Wilmer.

Mysigast var avslutningen på träningen när jag tränade plankor i sista Core Express-låten. Då kombinerade jag dem med att pussa på Wilmer, som då låg på rygg.



Efter träningen smakade frukost nummer 2 lingongröt mycket gott! Det var första gången som jag testade att koka havregrynsgröten tillsammans med lingon. Hade även i kanel och krossade linfrön. Åt sedan gröten tillsammans med keso och jordnötssmör. En god smakkombination, som jag verkligen kan rekommendera.

Vinnare i Penclic tävlingen

Grattis till Susanne Gross som är vinnaren i tävlingen om en Penclic mouse. Jag tycker att Susanne kom med bra tips på vad man bör tänka på för att undvika eventuella framtida problem/skador från att sitta mycket framför datorn.

Detta skrev Susanne i sitt tävlingsbidrag:
Jag sitter hemskt mycket framför datorn på jobbet och det är svårt att alltid sitta "rätt". Så mitt bästa tips är att ta kortare pauser då jag rör på nacken, gör cirkelrörelser med axlarna och fötterna och så sträcker jag på mig ordentligt. Efter ett tag går det mer eller mindre av ren automatik! Har man möjlighet så är det bra att stå upp och jobba också!

Tack för en inspirerande blogg!
 
Susanne kommer få en Penclic MOUSE R2 skickad till sig. Hoppas att du får mycket glädje av den!



torsdag 29 mars 2012

Med TrendoTräning på ICA's grillunch

Anna och hennes söta tvillingar
Tidigare idag träffade Wilmer och jag upp med Anna - TrendoTräning och hennes söta tvillingar Jonna och Junior för att gå på en grillunch anordnad av ICA. Fastän regnet har öst ner idag vaknade mitt grillbehov till liv vid dagens event. Från och med idag har grillsäsongen startat!

Vi fick lyssna till fakta om svenskarna och fenomenet grillning. För det är verkligen något vi gör mycket. Det pratades också om vilka grilltrender vi har att vänta oss i år.

Några fakta om grillning och svenskar:
  • 9 av 10 svenskar äger en grill
  • 6 av 10 svenskar grillar minst en gång i veckan under grillsäsongen
  • 6 av 10 grillar för att man får vara utomhus
  • 5 av 10 grillar för att det är ett kul sätt att laga mat på
  • 7 av 10 svenskar har testat foliepaket direkt på glöden
Grilltrender sommaren 2012 enligt ICA:
  • Hamburgaren kommer göra comeback på grillgallret- i en mer sofistikerad form med nya sorts färser och med en mängd nya tillbehör
  • Korvar med hög kötthalt och spännande smaker kommer stå sig även denna sommar
  • Bröd i olika former kommer ta större plats vid grillen
Goda tillbehör till det grillade

Resten av tiden minglade vi, provsmakade god grillmat och pratade med varandra. Det var så kul att få se Annas tvillingar i verkligheten och inte bara på bloggen. Så söta!

Grillbuffén

Grillmaten vi tog för oss av från grillbuffén var gudomligt god. Mina favoriter var het wrap med kycklinglårfilé, chimichurri, tomat och sockerärtor och kycklingburgare thai style med grillad ananas och limeaioli. Dessa kommer jag garanterat laga hemma och då självklart lägga upp recepten. Annars smakade jag också lammkorv med rid marrakech med frukt och mandel, baconburgare med blue cheese-dressing och grillat päron och efterrätten grillad nektarin med hallon och vaniljkvarg. Allt detta var också gott!

Något som var lite roligt och bra att veta var att ICA kommer ha en grilljour öppen på numret 020-474551. Dit kan man alltså ringa om det kör ihop sig vid grillningen.

Fin utsikt

Grillunchen höll till på Münchenbryggeriets Nobelterass med fin utsikt över bland annat Stadshuset. När jag gick ifrån för att amma fick jag njuta av denna utsikt!

Goda grillnyheter
Trevliga grillnyheter och några tillbehör till det grillade:
  • Färsk lammfärskorv
  • Högrevsfärs
  • Färdigmarinerad kalkonfilé
  • Färdiga kycklingfärsburgare
  • Chuck roll - skivad högrev
  • Grillbacon
  • Flingsalt med smak av Hickory, Wild Garlic och Chipotle, grillbacon
  • Cosmopolitan sallad 
  • Olivolja
  • Physalis 
I och med turen in till stan blev det en del promenerande idag.

Dagens promenad i siffror:
Sträcka: 6,40 kilometer
Tid:  59:12 minuter
Hastighet: 9,25 minuter/kilometer 

Vagnjogg med backintervaller

Något som jag inte tycker är särskilt roligt är att träna intervaller vid löpning. Antagligen beror detta på att jag inte gör det så ofta och därmed inte är så bra på det. Så vid morgonens vagnjogg integrerade jag några backintervaller för att träna på min svaghet. Jag har insett att om jag vill bli snabbare och bättre i min löpning behöver jag variera den mer och träna mer i intervallform.

Konstigt det där. Jag tycker om att träna i intervaller när det kommer till spinning eller vid styrke- och konditionsövningar. Men vid löpning är det inte alls lika roligt.

Kanske var det min negativa inställning till att springa backintervaller som gjorde att morgonens träning gick tungt. Jag är egentligen nöjd med vad jag åstadkom för jag sprang fler backintervaller än jag hade tänkt från början (åtta och hade siktat på minst fyra). Men benen kändes trötta och jag orkade inte springa riktigt så långt totalt sett som jag hade tänkt mig.

Själva intervallerna gick ok. Jag fokuserade på att ta det lugnt på vägen ner för att sedan orka pressa mig upp så snabbt som möjligt. Wilmer softade i vagnen i nedkanten av backen under tiden. Det var främst vagnjoggen dit och hem som kändes segt. Nästa gång jag tränar intervaller kommer jag göra det utan barnvagn. Kanske att jag har mer energi att ge till löpningen då?


Jag är trots allt nöjd med morgonens träning trots att den inte blev riktigt som jag ville. Jag tränade ju något som inte tillhör min favorit och då känns det alltid lite extra bra efteråt när man har klarat av det. Hur gör ni, tränar ni intervaller?

Dagens vagnjogg inklusive backintrvaller i siffror:
Sträcka: 8,48 kilometer
Tid: 48:18 minuter
Hastighet: 5,42 minuter/kilometer

Snowandmotions sortiment

Jag har tidigare tipsat om Beachandmotion - en ny sajt som säljer träningsoufits till vår-, sommar- och höstsporter. Deras systersajt Snowandmotion har just nu en Påsklovstävling som pågår fram till den 28 mars. Som det hörs på namnet är Snowandmotion mer inriktad på outfits och utrustning till vintersporter.

Det du behöver göra för att vara med och tävla är motivera vad som är bäst med Snowandmotions sortiment. Bäst motivering vinner ett presentkort på 3000 kronor.

Om du vill tävla: gör det här!

onsdag 28 mars 2012

Fikadate med Löpning & Livet och lite shopping

Ett mulet Djurgårn
Jag och Wilmer gick hemifrån vid åtta i morse, promenerade till stationen, tog tåget in till stan, gick genom stan till Djurgården, promenerade där en vända innan vi gick tillbaka in till stan. 

Djurgården är verkligen en underbar plats! Även fast jag har fina promenadstråk på hemmaplan, med mycket natur, skog och vatten, är det något alldeles speciellt att komma ut till Djurgårn. Det ligger så nära stan och ändå är det en sådan skillnad att gå där jämfört med inne i city.

Under förmiddagens powerwalk där njöt jag av fågelkvitter och knoppar på träd och buskar. Än så länge är Djurgårn ganska färglöst, men snart kommer det spraka av färger där. Då är jag garanterat tillbaka för en ny (längre) runda där!

Löpning&Livet i egen hög person!
Inne i stan mötte vi upp med Andréa - Löpning&LivetWayne's Coffee. Vi skulle egentligen ha varit ett gäng på fem träningsbloggande mammor på fikadaten, men på grund av magsjuka, parkeringsproblem och glömska blev det bara jag och Andréa. Inte så bara i och för sig för vi hade väldigt trevligt.

Vi pratade barn, träning, hus och lägenhet under vår fikadate. Sedan var hon tvungen att skynda vidare till jobbet.

Jag och Wilmer fortsatte på egen hand med en liten shoppingrunda. Jag spanade in träningskläder och handlade badkläder till oss båda. För på måndag börjar Wilmer på babysim. Ska bli spännande att se vad han tycker om det!

Promenaderna till och från hemmet och tåget och den runda jag gick i stan till Djurgården och runt där landade i ett gäng kilometer. Skönt så, för något mer kommer jag inte träna idag. Eller jo, antagligen gör jag några plankor i eftermiddag för att hålla i gång coremusklerna. Men 13 kilometers raskt promenerande tycker jag annars är helt ok motion.

Dagens promenad i siffror:
Sträcka: 13,02 kilometer
Tid: 2:03:37 timmar
Hastighet: 9,30 minuter/kilometer

Powerwalk på Djurgården

Egentligen blev det inte så mycket powerwalk just på Djurgården. Den blev mestadels genom stan för att ta sig dit och därifrån. Men jag hann i alla fall njuta av den friska luften och fågelkvittret under några kilometer. Så mycket härligare än asfalten och billjuden inne i stan! Wilmer har myst och sovit i vagnen under tiden.

Nu hastar vi vidare för att möta upp med några andra träningsbloggande mammor och en kaffe. En trevlig onsdag!

Sista tävlingsdagen imorgon

Har du varit inne och tävlat på Penclicgo.com? Den som klickar flest gånger med musen under 10 sekunder har chans att vinna en hälsoresa. 

Det finns också fortfarande chans att vara med i min tävling där vinsten är en Penclic datormus. Vinnaren får själv bestämma om vinsten ska vara den blåa Penclic musen eller den röda trådlöda Penclic musen. Visst är de snygga?!! Och ergonomiskt bra är de också. Läs tävlingsinstruktionerna här. Jag behöver ditt tävlingsbidrag senast imorgon torsdag 29 mars klockan 12.00. Lycka till!

tisdag 27 mars 2012

Istället för pasta

Jag har ingenting emot att äta pasta utan gör det titt som tätt. Då helst fullkornspasta för att få i mig tillräckligt med fibrer och för att min mage mår bättre av det. Ganska ofta väljer jag dock bort pasta till förmån för godbitar som fullkornsris, quinoa eller bönor.

Min lunch idag bestod av köttfärssås med quinoa och det smakade minst lika gott som köttfärssås med pasta. Om inte godare! Quinoa är ett mycket näringsrikt frö med ett högt proteininnehåll. Det passar att äta till det mesta; i sallader, till fisk, kyckling och kött. Jag brukar koka extra mycket när jag kokar quinoa och så förvarar jag en burk med färdigkokad quinoa i frysen. Bara att plocka fram och tina upp!

Min lunch idag: Quinoa, köttfärssås med stora, vita bönor, sallad med tomat, morot, gurka och isbergssallad, fetaost och torkad oregano som strössel. Jag åt även en morot och ett par skivor Effektknäcke Surdeg&Quinoa med Bregott för att bli ordentligt mätt.

Promenad med jordgubbe och blåsippor

Jag fick till några kilometers promenad idag på min väg till och från BVC där jag var på 4-månaderskontroll med Wilmer. Precis som vanligt gick jag långa omvägar för att få till en ordentlig promenad. När jag börjar jobba igen kommer jag garanterat sakna dessa härliga promenader med barnvagnen som rensar huvudet och piggar upp kroppen.

Den enda som stack upp i vagnen var Wilmers röda jordgubbsmössa och hans lilla hand. Så sött! Han sov mestadels, men var vaken en del också.

När vi nästan var hemma igen fick jag syn på blåsippor i en skogsdunge. Härligt!

Dagens promenad i siffror:
Sträcka: 9,72 kilometer
Tid: 1:34:37 timme
Hastighet: 9,44 minuter/kilometer

Hälsofördelar med att bada varmt

Sent på eftermiddagen igår tog vi dopp nummer två i vår nyinköpta Skärgårdstunna. Precis som vid premiärdoppet var det en underbar känsla att krypa ned i det varma vattnet. Det var lite kyligt i luften och det kom till och med några regndroppar under tiden vi badade där igår. Detta gjorde att det varma vattnet kändes ännu skönare mot kroppen. I dryga timmen låg vi där och kopplade av, men mot slutet blev det nästan för varmt.

Det finns flera hälsofördelar med att bada i varmt vatten. När jag ligger där i vattnet känner jag hur kroppen slappnar av, att ömma muskler mjuknar och hur hela jag kommer ned i varv. Så skön avkoppling för hela mig!

Hälsofördelar med att bada varmt*:
  • Blodcirkulationen ökar kraftigt av ett varmt bad
  • Huden stimuleras
  • Smärtlindrande och avslappnande för känseln
  • Sömnsystemet påverkas positivt - Efter badet får kroppen en lugn och långsam eftersvalning, en situation som efterliknar den naturliga sänkning av kroppstemperaturen som vi får när vi ska somna. Kroppen uppfattar avsvalningen som att det är kväll och en ”sömnreflex” utlöses. - Detta kan jag verkligen skriva under på. En skön trötthet infinner sig efter vi har badat. Och jag sover gott efteråt (vilket jag i och för sig alltid gör).
Om ni vill läsa mer om vår badtunna: klicka här.
* enligt Halsa.se

Favorit i repris


Förra tisdagen tränade jag ett pass för ben och rumpa som tog riktigt bra. Jag hade träningsvärk i flera dagar efteråt. Idag körde jag en favorit i repris med ett liknande upplägg som . Hoppas på lika grym träningsvärk i lår och rumpa denna gång!

Tre av låtarna i Booty Express koreografierna körde jag två gånger på raken för extra träning. Tränade även några bonus benpress mot taket övningar. Totalt en timmes träning blev det.

I båda koreografierna ingick det en låt med fokus på power lounges och höga knän. Två riktigt bra konditions- och styrkeövningar som fick upp mitt flås rejält.

Dagens träning:
  • Booty Express kvartal 3 2010: 8 låtar
  • Benpress upp mot taket
  • Booty Express kvartal 4 2010: 7 låtar 

måndag 26 mars 2012

En god röra

Jag gjorde en god röra till kvällens middag bestående av crabsticks, avokado, soltorkade tomater, tomat, limesaft och kryddor.


Hälften av denna röra tillsammans med sallad, keso, pumpafrön och cashewnötter blev en god och bra måltid. Behöver inte vara svårare än så!

Den underbara känslan av att ta ut sig ordentligt

Som vanligt på måndag förmiddagar stod baby massage på schemat. Innan dess hann jag klämma in ett träningspass på spinningcykeln. Det gick inte att hinna med en timme, men 45 härligt svettiga minuter hann jag med. Och det var egentligen bättre så för jag orkade pressa mig själv hårdare än om jag hade cyklat i en timme.

Jag älskar känslan när man tar ut sig riktigt ordentligt. Den där känslan när man är riktigt trött, svettig och utpumpad men samtidigt glad, euforisk och stark. Så kände jag i morse. Jag varvade tabataintervaller med 1-minuts intervaller i olika positioner. Eftersom jag visste att jag inte hade tid att cykla längre än i 45 minuter ville jag utnyttja tiden till max.

Att kunna pressa sig hårt när man tränar är ingen självklarhet. När jag var gravid och den första tiden efter förlossningen har jag inte kunnat eller vågat göra det. Men nu kan jag det och den känslan är underbar! Och jag uppskattar det så mycket mer nu när jag vet hur det är att inte kunna pressa sig själv hårt.


Det blev en rask promenad till och från baby massagen idag också. Inte lika härligt väder som igår, men trots det skönt att vara ute i den friska vårluften.

Tussilagoblommorna i slänten lyser nu vackert gula och skvallrar om att våren är här. Underbart!

Dagens promenad i siffror:
Sträcka: 6,00 kilometer
Tid: 55:46 minuter
Hastighet: 9,18 minuter/kilometer

Gående utfall - tips på övning

Bild från maj 2010
Vi startar veckan med tips om en effektiv styrkeövning för lår och rumpa: gående utfall. Detta är en perfekt övning att göra utomhus nu när det är varmare väder. Men den går lika bra att göra inomhus på gymmet eller liknande plats där du har en större golvyta. Det viktiga är att man har en plats med ordentligt utrymme så det är möjligt att ta stora och många kliv framåt.

Övningen tränar främst stora lårmuskeln och sätesmuskeln. I och med att detta är stora muskelgrupper leder träning av dessa muskelgrupper till en generellt ökad förbränning. Man bränner nämligen även mer kalorier efter träningspasset om man har tränat stora muskelgrupper. Alltså en trevlig bonus när man gör denna övning.

Gör så här:
Se till att du tar stora kliv framåt medan du har en stolt och stark hållning av överkroppen. Håll bröstet stolt, titta rakt fram och spänn till hela bukmuskulaturen. Gå så djupt ned som du kan med benen genom att böja på knäna. Se till att du har tyngden på det främre benet och att knät på det främre benet aldrig kommer framför foten.

Utmana dig själv genom att ta så många kliv som du orkar innan du tar en paus. Vila under några sekunder och upprepa sedan med lika många kliv igen. Åter vila och sedan en sista repetition med lika många kliv. Exempelvis kan det se ut såhär: 20 djupa kliv i gående utfall - kort vila - 20 djupa kliv i gående utfall - kort vila - 20 djupa kliv i gående utfall. Alternativt jobba med klockan, vilket skulle kunna se ut såhär: Djupa kliv i gående utfall under 40 sekunder - kort vila - djupa kliv i gående utfall under 40 sekunder - kort vila - djupa kliv i gående utfall under 40 sekunder

Detta är en riktigt bra övning, som ger bra träning för de stora muskelgrupperna i ben och rumpa. Man kan även variera övningen och göra den tyngre genom att till exempel hålla viktplattor eller hantlar i händerna och pendla med armarna medan man tar utfallsstegen. Så ut i parkerna nu och träna upp er i gående utfall!

Tidigare tips på övningar:

söndag 25 mars 2012

Perfekt promenadväder

Det var några dagar sedan jag fick till en ordentlig promenad. Så idag i det fina vädret och med myror i benen gav jag mig ut på en långpromenad med vagnen. Jag hade glömt att köpa några matvaror vid gårdagens handling så jag lät promenaden bli till butiken och tillbaka för att kompletteringshandla. Med fem kilometer dit och lika långt hem blev promenaden exakt en mil.

Till en början var det lite kyligt av blåsten. Men ju längre jag gick desto mer hann solen värma upp och till slut var jag tvungen att ta av mig jackan för att det var så varmt. Nu på eftermiddagen värmer solen rejält och det är underbart att vara utomhus!

Dagens promenad i siffror:
Sträcka: 10,03 kilometer
Tid: 1:33:07 timme
Hastighet: 9,17 minuter/kilometer


Först jacka på, sedan drog jag ner blixtlåset...

 ... för att en stund senare ta av mig jackan helt. Underbara vårväder!

Nu håller jag på och bakar en äppelpaj till eftermiddagsfikat. Men snart ska jag ut i trädgården och njuta av solen resten av dagen. Hittar man bara en plats med lä är det riktigt varmt ute. Hoppas ni har en fin söndag!