tisdagen den 31:e juli 2012

Blåbär och päron

Inspirerad av Wilmers gröt blandade jag ihop en frukostskål i morse med lite annorlunda innehåll. För mig var det annorlunda i alla fall för jag har inte testat kombinationen päron och blåbär tidigare.

Förutom päron och blåbär hade jag banan, kesella, naturell yoghurt, krossade linfrön och mandlar i min skål. Gillade allt och tyckte att kombon blåbär-päron fungerade bra. Fast kombon banan-blåbär är nog ändå snäppet godare, enligt mig!

lördagen den 28:e juli 2012

Ceasarsallad på mitt sätt

Det är inte så ofta jag väljer att äta ceasarsallad ute på restaurang, av den enkla anledningen att jag inte gillar bacon, parmesan eller brödkrutonger speciellt mycket. Just dessa brukar ju vara givna i en ceasarsallad så idag gjorde jag en ceasarsallad på mitt sätt istället; utan dessa tre ingredienser och med min egna tvist på dressingen och tillbehören.

Jag serverade salladen som lunch tillsammans med ett vitlöksbröd. Men eftersom maken och jag inte har riktigt samma smak så stekte jag bacon och kokade även pasta som tillbehör för hans skull.

Här kommer receptet på hur jag åt min ceasarsallad.

Ceasarsallad på mitt sätt
2 portioner

  • 2 kycklingfiléer
  • ett gäng salladsblad
  • andra grönsaker som gurka, tomat, paprika och sockerärtor
  • egengjord limeaioli
Krydda kycklingfiléerna med valfria kryddor. Jag tog peppar, chili och cayennepeppar. Lägg dem i en ugnsfast form och ställ in dem i ugnen på 200 grader. Efter ca 20-25 minuter är de klara, men kolla att köttet är helt vitt för att vara säker.

Medan kycklingen står i ugnen; skölj och skär upp grönsakerna och lägg upp dem på tallrikar. Gör limeaiolin. Receptet hittar du här. Jag hade i extra mycket vitlök och lime den här gången. Gott.

När kycklingen är klar; skär upp i mindre bitar och lägg upp på tallrikarna. Avsluta med att klicka på aiolin.

Vill du kan du servera tillbehör som bacon, riven parmesanost, pasta och broccoli eller liknande grönsaker till. Min ceasarsallad med ett gott bröd till var verkligen smaskigt! Och somrigt!

Trädgårdsmat och kantarellfråga

Vi fortsätter att njuta av de grönsaker, rotfrukter, bär, kryddor och svamp som vi har i odlingslandet och i skogen intill vår trädgård. Nu är rödbetorna klara och några av morötterna har blivit lagom stora, om än ganska små och späda.

I skogen lyser det gult från en hel del kantareller och blåbär finns det fortfarande att ta av. Hallonen kommer fler och fler medan smultron och jordgubbar börjar sjunga på sista versen. Vinbären har också börjat komma nu.

En del sockerärtor har vi hunnit plocka av. Sallad har vi mängder av medan bladspenaten har vissnat bort nu (men jag hann frysa in en hel del!). Persilja och timjan är på gång. Dill och gräslök har vi redan hunnit njuta mycket av.

Det är underbart att få njuta av detta till sina måltider! Vi försöker komma på rätter där dessa godbitar passar bra in och hittills har det blivit några smaskiga sådana.

En god pyttipanna gjord på skinka, färskpotatis och gul lök. Till det; stekt ägg, grönsaker och egenodlade rödbetor. Så mycket mer smak dessa rödbetor har jämfört med de man köper i affären!

En omelett gjord på lök, ägg, lite mjölk och egenplockade kantareller. Till det grönsaker där sallad, sockerärtor och morötter kommer från odlingslandet.

Fullkornspasta med sås gjord på skinka, lök, egenplockade kantareller och creme fraiche med dijonsenap, soja och chili som smaksättning.

Just kantareller har vi inte ätit så mycket av tidigare och är därför inte så vana vid att laga kantarellmat. Jag måste säga att jag är lite besviken över de rätter vi hittills har lagat. Varken omeletten eller pastasåsen smakade så mycket av kantareller trots att vi hade i ganska många. Någon som har tips på hur man kan få fram kantarellsmaken mer?

Förutom dessa två rätter och smörstekta kantareller på en skiva bröd; vad kan man mer laga med kantareller? Vi har så många i skogen att vi behöver tips på vad vi kan göra med dem alla.

fredagen den 27:e juli 2012

Träning i nya löparkläder

Efter onsdagens löpning.
I onsdags tränade jag löpning i min nya löparkjol och i morse tränade jag ett kombinerat konditions- och styrkepass i min nya löpartröja.

Kjolen gillar jag skarpt. Jag föll pladask för den rosa färgen och det faktum att springa i kjol gör mig barnsligt lycklig. Tjejig som jag är. I kjolen sitter det fast ett par löpartights i trekvartslång modell. Smart eftersom man inte behöver extra tights under då! Kjolen har en ficka med dragkedja där till exempel nyckel eller något annat litet får plats. Det finns även två sidofickor utan dragkedjor. De tycker jag inte är lika användbara då innehållet lätt ramlar ut när man är ute och springer. Denna löparkjol från NIKE kostar 539 kronor på Zalando.se.

Den löpartröja jag tränade i idag är perfekt när det är lite kyligt ute. Och den funkar att träna annat än bara löpning med. Jag var ute ganska tidigt, innan solen hade börjat värma upp. Då var det skönt med en långärmad variant på tröja. Materialet är skönt och optimalt när man svettas. Men efter en stunds träning åkte den av eftersom jag hade fått upp värmen då. Tröjan är Zalandos egna och kostar endast 159 kronor nu på rean i deras webbshop.

Morgonens träning i den nya löpartröjan, och efter en stunds träning i bara T-shirten, som jag hade på mig under.


Jag har nyligen upptäckt Zalando - en webbshop som säljer mängder med kläder och träningskläder, av olika kända märken och sitt egna märke. Det är enkelt att klicka runt på sajten och jag hittade snabbt många kläder att beställa.

Mina träningspass nu under semestern är inte lika många, men när jag väl tränar har jag extra mycket energi och träningsglädje. Löpningen i förrgår var på en mil och träningen idag var ett hopkok med konditionsövningar i tabataintervaller varvat med djupa utfall, armhävningar, knäböj, benpress och plankor. Det blev några snabba vändor med barnvagnen upp och ner för gatan också för att hålla Wilmer nöjd.

Nu såhär på kvällen sitter jag här mör i kroppen, men inte från morgonens träningspass, utan från allt trädgårdsarbete jag har sysslat med idag. Det kan vara bra träning om något!

torsdagen den 26:e juli 2012

Söta fikastunder

Så här på sommaren tycker jag att det hör till med gott fikabröd tillsammans med vänner och familj. Den här veckan har jag bakat söta kakor till två tillfällen; en choklad- och gräddtårta till ett födelsedagsfika och en söt nougatkaka som efterrätt på grillmiddag. Recepten till dessa har jag hittat hos andra bloggare. För av någon anledning är det ganska vanligt att vi träningsbloggare även delar med oss av recept på sötsaker och onyttigheter ibland. Antagligen för att vi är livsnjutare och älskar både träning, nyttig mat samt en söt kakbit då och då!

Choklad- och gräddtårtan hittade jag hos Anna. En tårta med mycket chokladsmak, som är mäktig och mycket god. Nougatkakan hämtade jag från En gnutta socker; en mycket söt kaka som passar bra till en kopp starkt kaffe. Här kommer receptet på de båda.

Choklad- och gräddtårta

Tårtbottar; 2 kladdkakor:
200 gram smör eller margarin
4 dl strösocker
4 ägg
3 dl vetemjöl
6 msk kakao

Fyllning:
ca 1 dl vispgrädde
hallon eller andra bär

Garnering:
250 gram mascaponeost
200 gram mörk choklad
ca 2 dl vispgrädde
bär av valfri sort (jag hade smultron, hallon och blåbär)

Sätt ugnen på 175°. Smörj två runda kakformar, gärna med löstagbara kanter.

Smält smöret i en kastrull. Ta den från plattan och rör i socker och ett ägg i taget. Blanda mjöl och kakao genom att sikta dem ner i smeten genom en sil. Rör om alltsammans.

Häll smeten i formarna och grädda kakan i mitten av ugnen i ca 20 minuter (eller kortare om du vill ha bottnarna lite kladdiga). Om du vill ha tårtan riktigt hög kan du göra tre bottnar. Låt bottnarna svalna.

Vispa upp grädden. Mosa hallon eller de bär som du har valt att ha som fyllning. Blanda dem med lite av grädden. Bred blandningen över den ena tårtbottnen och lägg över den andra.

Vispa upp mascaponeosten. Smält chokladen och häll ner i osten under vispning. Bred smeten över och runt omkring tårtan. Låt tårtan stå i kylen någon timme innan den serveras. Garnera med vispad grädde och bär före servering.

Nougatkaka

9 dl havregryn
2½ dl strösocker
½ dl sirap
3 tsk bakpulver
1 msk vaniljsocker
2 msk vetemjöl
250 gram smör eller margarin
250 gram nougat
100 gram mörk choklad

Sätt ugnen på 175 grader. Smält smöret och blanda ner allt annat, utan nougaten och chokladen. Bred ut smeten i en långpanna alternativt två runda formar med löstagbara kanter. Grädda i ugnen i 12-15 minuter.

När kakan är färdiggräddad och fortfarande varm; hyvla över nougaten och bred ut den jämnt. Låt kakan svalna. Smält chokladen och ringla över innan serveringen.

Grillmiddag med hamburgare - recept på hemmagjord hamburgerdressing

Igår kväll hade vi vänner över på grillning och bad i badtunna. Mycket trevligt! Enda fadäsen var att gasolen till vår grill plötsligt tog slut så vi var tvungna att grilla de hemmagjorda hamburgarna och majskolvarna i ugnen istället för på grillen. Men vi satt ute och åt och njöt av en fin kväll.

Hamburgare brukar jag alltid göra egna. Varierar innehållet i färsen lite från gång till gång, men i det stora hela brukar jag ha i detta. För första gången gjorde jag en egen hamburgerdressing till gårdagens middag. Den blev riktigt lyckad; smakade gott och passade bra till burgarna!

Hamburgare med egen dressing, grönsaker och fiberrikt bröd.
Jag gillar skarpt att göra eget istället för att köpa färdigt i affären. Nu slapp vi äta en dressing med onödiga tillsatser och e-ämnen. Här delar jag med mig av receptet på denna hamburgerdressing.

Hamburgerdressing
till ca 8 portioner

Majonäs:
2 äggulor
1 tsk dijonsenap
1 tsk vatten
2,5 tsk vitvinsvinäger
0,75 krm salt
1 krm cayennepeppar
1 krm strösocker
2 dl rapsolja

8 skivor inlagd gurka
2 msk ketchup
2 msk amerikansk, gul senap
0,5 tsk vitlökspulver
0,5 tsk paprikapulver
en nypa cayennepeppar


Börja med att göra majonäsen. Det är bra om du har tagit fram ägg, vinäger och olja i god tid innan så att de är rumstempererade när du ska tillaga majonäsen. Blanda samtliga ingredienser förutom äggulorna och rapsoljan i en bunke. Tillsätt äggulorna och vispa upp blandningen ordentligt. Kör med en elvisp eller vispa hårt med en handvisp medan du häller i oljan i en tunn stråle. När majonäsen börjar tjockna kan du hälla på oljan med lite snabbare fart.

Vispa och häll i tills all olja i slut. Om majonäsen blir för tjock kan du späda den med lite vatten.

Nu är det dags att göra själva dressingen. Använd all majonäs och rör i inlagd gurka, som du har skurit i små bitar, samt övriga ingredienser. Mixa med en stavmixer till önskad konsistens. Smaka av och servera!

tisdagen den 24:e juli 2012

Åre 2012

Sedan några år tillbaka har vi spenderat en semestervecka på sommaren i Åre. Så även i år. För ett par dagar sedan kom vi hem från en skön, kall, mysig och uppfriskande vecka i Åre.

Vädret:
Åre på sommaren är vackert och fint. Naturen där är verkligen storslagen! Enda nackdelen är att det är mycket kallare där än hemma i Stockholm. I år kändes det extra kallt. Flera av dagarna hade vi bara 10 grader och dessutom regn. Kyla på sommaren ogillar jag mycket!

1. Frukost på hotellet 2. Ett dagsstopp i Mora 3. God lunch på väg upp till Åre i Toppstugan utanför Svenstavik 4. Liknande lunch, kyckling i fullkornstortilla "hemma" i Åre
Maten:
Vi har ett andelsboende där uppe i Åre så vi åt våra måltider där. Perfekt, för det är när man lagar maten själv som man verkligen vet vad man får på tallriken. På vägen till Åre åt vi däremot på restauranger. Vi övernattade en natt på ett hotell mellan Mora och Orsa. Där njöt vi av en mycket god hotellfrukost innan vi åkte vidare till Åre. Hemvägen valde vi att köra i ett sträck, på natten så att Wilmer kunde sova under tiden.

Jag och Wilmer på väg uppför berget.
Motionen:
Jag tog inte med några träningskläder alls dit. Ville koppla bort träningen helt den veckan. Men någorlunda aktiva var vi i alla fall i form av promenader upp och ner för berget. Vårt boende ligger i Björnen, som är beläget i ett berg. Det blev därmed många vändor upp och ner, med barnvagn eller bärsele.

Storslagen natur direkt inpå husknuten.
Utsikten från Åreskutan.
Bilder från vår utflykt till Fröå gruva.
Naturupplevelserna:
Vi brukar alltid vilja upp till Åreskutans topp när vi är i Åre. För tre år sedan gick vi hela vägen upp; en svettig promenadklättring och väldigt mäktig upplevelse. Förra året var jag gravid så då gick vi "bara" sista biten från kabinbanan till toppen. I år tog vi kabinbanan upp igen, men där uppe kunde vi inte gå så mycket då vi hade barnvagnen med oss. Naturupplevelsen därifrån är trots allt storslagen så den fick vi njuta av! I år ligger extra mycket snö kvar på Åreskutan på grund av den milda våren och sommaren.

Vi fick njuta av storslagen natur även i närheten av vårt boende. Därifrån ser man ner till Åre sjö och bort till Åreskutan. Vi gjorde även en utflykt till Fröå gruva. Omgivningarna där var också vackra att promenera i!

Det mest oväntade:
... var när ett gäng med hur många kor och får som helst kom gående mot oss på vår skogspromenad vid Fröå gruva!

Sammanfattningsvis hade vi en skön vecka i Åre. Vi var ganska lata och tog igen oss mycket. Men det var välbehövligt! Vi fick uppleva så mycket vi ville och njöt av det. Men några grader varmare hade det gärna fått vara!

fredagen den 13:e juli 2012

Semester

Min sista vecka som föräldraledig är snart till ända. På måndag börjar min semester och i slutet av augusti börjar jag jobba igen när min man tar över "jobbet" här hemma med Wilmer. Tiden som mammaledig har gått enormt snabbt (precis som alla säger) och jag har njutit varje sekund. För det har verkligen varit den bästa tiden i mitt liv!

Men jag har några härliga veckor kvar med min son och make innan allvaret och jobbet börjar igen. Som jag tidigare har skrivit är hälsa mycket mer än bara träning och kost för mig.  

Hälsa är också att ha balans i tillvaron, att kunna koppla av när man behöver det och att prioritera sömn och vila när det behövs. Jag kommer nu koppla av extra mycket under några veckor. Jag känner att jag behöver det. Jag behöver vila från alla "måsten" och bara vara. Jag kommer inte ha några träningskrav. Jag kommer hålla mig borta från datorn så mycket som möjligt och därmed inte blogga på ett tag.

Det ska bli skönt att njuta av nuet och inte känna att jag måste göra något. Därmed inte sagt att jag kommer sitta still och bara lata mig. Nej, jag kommer vara aktiv för annars skulle jag smälla av av tristess. Men att ta en spontan långpromenad eller joggingtur bara för att man vill och inte för att det finns inplanerat i kalendern är stor skillnad. Ibland behöver man ägna sig åt endast kravlös träning. Och sommaren är en bra tid för det!

Hoppas att ni har det bra och njuter av sommaren! Det gör jag och det kommer jag att göra. Vi hörs snart igen! Om ni vill läsa om semestertips som jag tidigare har publicerat; klicka här.

Det blir inte alltid som man har tänkt sig

Redan i natt kände jag av en smärta i höger skinka och baksida lår. Jag hade väldigt svårt för att lyckas lyfta Wilmer i och ur sängen när jag skulle amma honom (han äter fortfarande 3-4 gånger per natt vårt lilla Matvrak!) då det stramade och gjorde ont så fort jag rörde på mig, böjde mig och lyfte.

På schemat stod löpning på dryga milen idag, men jag misstänkte att det skulle bli svårt. När jag gav mig ut på förmiddagen inledde jag med rask promenad och sedan lättare jogg för att värma upp kroppen, och framförallt rumpa och lår, innan jag började springa. Men redan vid uppvärmningsjoggen förstod jag att det inte skulle fungera. Det gjorde alldeles för ont... 

Besviken gick jag istället i rask takt. För det kunde jag göra. Jag hade hela tiden en känning där bak, men det smärtade inte när jag gick. Och jag kunde gå med ett bra tempo. I 40 minuter gick jag innan jag var hemma igen. Kände att stretching var välbehövlig så jag tränade ett kort pass yoga samt stretchade i trädgården medan jag lyssnade klart på sommarvärden Heidi Andersson i poddradion. 

Tråkigt att jag fick ställa in min löpning! Jag hade ju sett fram emot den så. Men det blir inte alltid som man har tänkt sig. Det är bara att inse. Varför jag har fått så ont vet jag inte. Det är antagligen en svit från något av träningspassen i veckan. Eller så behöver min kropp ordentligt med vila nu. Oavsett så kommer den få det nu för jag har planerat in att ta det lugnare med träning de kommande veckorna. Tror att min kropp behöver det.

Nu tänker jag sluta vara besviken över detta. Jag har fått skriva av mig min frustration. Och det känns bra. Ett inställt pass någon gång ibland spelar ju egentligen inge roll och det onda där bak tror jag kommer gå över med lite vila.

 En rask promenad istället för löpning.

torsdagen den 12:e juli 2012

Havrepannkakor

Det är torsdag och enligt traditionen åt vi ärtsoppa och pannkaka till lunch. Eller vi åt inte ärtsoppa. Det var bara min man som gjorde. Jag är nämligen inte så förtjust i den soppan. Men pannkakor åt vi båda två. För att få lite omväxling valde jag att testa en ny sorts pannkaka istället för colting- eller kesopannkaka, som jag annars alltid lagar. Jag har tidigare fått tips om ICA's havreplättar så dessa testade jag idag.

Dessa plättar, eller pannkakor som jag valde att göra, innehåller havregryn istället för mjöl. Banan ger god sötma, bakpulver gör dem luftiga och kryddorna kanel och kardemumma en god touch. Om ni vill testa ICA's recept hittar ni det här. Jag gjorde en halv sats och uteslöt honungen. Resultatet blev mycket gott och pannkakorna smakade bra med hallon, keso och vispad grädde.

Havrepannkakor- eller plättar
2 portioner/3 pannkakor

2 dl fiberhavregryn
1 tsk bakpulver
pyttelite salt
1 krm kanel
1 krm kardemumma
1 banan
2 ägg
1 msk rapsolja
1 dl mjölk

Mixa havregryn med en stavmixer till ett "mjöl". Blanda i bakpulver, salt, kanel och kardemumma.

Mosa bananen i en separat skål. Tillsätt ägg, olja och mjölk och vispa runt. Häll ner mjölblandningen och rör ihop. Låt smeten gärna stå och dra i ca 10 minuter.

Stek plättar eller pannkakor av smeten i lite olja. Servera gärna med färska frukter eller bär samt kesella, keso och/eller grädde.

Jag, cykeln, bollen, mattan och en skadad Sanna Kallur

Jag; glad av spinning!
Det blev ett pass på spinningcykeln, några core-övningar på pilatesbollen sámt ett Core Express pass för mig i morse. Under tiden jag spinnade lyssnade jag på ett radioprogram med Sanna Kallur, där man fick följa henne under våren och försommaren och hennes satsning inför OS i London.  

Jag imponeras och fascineras verkligen av henne! I fyra år har hon tränat med inställningen att springa häck i OS. Trots hennes skada har hon tränat varje pass som om hon var på OS-arenan. Men i juni i år var hon tvungen att inse att hon inte skulle kunna ställa upp. Hon klarar just nu inte av att springa över några häckar då hon har för ont i smalbenet. Ändå ger hon inte upp och ska nu satsa för OS i Rio år 2016 istället! Jag säger som Träningsglädje; Hon är fantastisk! "Susanna Kallur och kampen mot kroppen" - lyssna på det!

Dagens träning:
  • Spinningcykling, 31:14:9 minuter
  • Superset med pilatesboll i tre set: crunches och ryggresningar
  • Core Express Q3 2009, 6 låtar, 23:47 minuter
Crunches på boll
Crunches på boll med nyfiken Wilmer.
Jag intar positionen för ryggresningar.
Jag och Wilmer tränar ryggresningar på olika sätt. :-)
Roligt med publik när jag tränar!

onsdagen den 11:e juli 2012

Vår första rödbeta

I ett av våra odlingsland har vi morötter och rödbetor och idag kunde vi plocka upp en av rödbetorna, som var stor nog för att skörda. Vi kokade den och åt varsin halva till dagens lunch. Mycket god, var omdömet.

Till den halva rödbetan smakade det bra med färskpotatis, sill, kokt ägg, kesella och grönsaker.

Rödbetan har ett högt näringsvärde. Den renar blodet och ökar syreupptagningen i blodet, vilket gör att kroppen blir mer uthållig vid fysisk träning. En mycket bra och nyttig beta, med andra ord.

Tydligen kan man även äta blasten. Den innehåller lika mycket näring som själva betan gör. Vi smakade av den idag, men jag tycker inte att den var så väldigt god. Smakade lite som gräs...

Forma rumpan


Jag skulle ljuga om jag sade att jag BARA tränar för att må bra och hålla mig pigg, stark, snabb och uthållig. Dessa är självklart viktiga skäl till varför jag tränar. Men jag gör det också för att bibehålla en kropp jag trivs i och för att forma vissa kroppsdelar.  

Rumpan är en sådan kroppsdel som jag gärna formar lite extra. Efter graviditeten har den blivit plattare. Inget fel med det, men det vore kul att få tillbaka lite mer form på den. Idag blev det därför Booty-träning för hela slanten.

Det är inte bara rumpan som får sig en rejäl omgång vid ett Booty Express pass. Även benen och konditionen tränas. Ett par av låtarna är med fokus på att få upp pulsen rejält genom att varva utfallshopp med andra sorters hopp.

Eftersom jag har tränat Booty så länge och så många gånger behöver jag lite mer utmaning när jag tränar detta. Därför brukar jag träna den jobbigaste låten två gånger och två Booty-pass efter varandra.

Dagens träning:
  • Booty Express Q3 2008, 7 låtar (jag körde låt nummer 3 två gånger - gahhh jobbigt!)
  • Booty Express Q4 2008, 6 låtar

Det fungerar oväntat bra att träna hemma med bebis. I början när han var liten kunde jag låta honom ligga på en filt medan jag tränade. Sedan fungerade det med babysittern för att han skulle vara nöjd. Nu när han är större fungerar inte något av det längre. Jag får antingen vänta med träningen tills hans sover eller medan hans pappa är i närheten. Eller så får jag passa upp på hans små rackartyg medan jag tränar. Idag sprang han runt i sin gåbil medan jag tränade booty. Ett träningspass för honom också!

Efter träningen kokade jag gröten med lite mjölk i enligt det tips jag fått av Anna. Det blev gott! Jag lyxade till med både äpple och nektarin samt en klick jordnötssmör till gröten.

tisdagen den 10:e juli 2012

Matpotpurri

Jag hänger en del på Instagram. Tycker att bilder säger så mycket mer än ord och delar därför gärna med mig av vad jag gör i bilder samt tittar på andras bilder. Det blir en hel del matbilder där på Instagram. För jag gillar ju mat. Men det blir andra bilder också. Om du vill följa mig där heter jag karinfitnessochhalsa i ett ord.

Här kommer ett gäng härliga matbilder som jag tidigare har delat med mig av på Instagram.

Få och många repetitioner

Bicepscurls med gummiband - en typisk övning där jag orkar göra många repetitioner.

Många som tränar på gym väljer att periodisera sin träning genom att träna vissa perioder tungt, med få repetitioner och vissa perioder lätt, med många repetitioner. Om jag hade tränat på gym hade jag också gjort det. Men eftersom min träning för tillfället sker i hemmet har jag lite svårt för det. Vi har helt enkelt inte så många olika vikter här hemma. Mina styrketräningspass brukar därför bestå av övningar med stor skillnad på antalet repetitioner, helt beroende på vilken sorts övning det är och hur tungt jag har möjlighet att köra.

Dagens pass för rygg och biceps var ett typiskt sådant där det skilde mycket på antalet repetitioner jag orkade göra. Det viktigaste för att utvecklas i styrkan och se resultat är att man tränar till max i varje övning och kör så många reps att muskeln blir helt uttröttad.

Förutom styrka tränade jag även kondition. Skönt att avsluta passet med att få upp pulsen och bli svettig!

Dagens träning:
Andfådd efter tabataintervallerna
  • Uppvärmning: stående rodd och bicepscurls med gummiband
  • Superset 1: excentriska chins, 6-7 reps - bicepscurls ned gummiband runt stång bakom, 24 reps + 8 små pushreps
  • Superset 2: hanteldrag framåtlutad mot bänk/soffa, en arm i taget, 18-20 reps - stående rodd, omvänt grepp, hantlar, 8-10 reps
  • Superset 3: stående rodd, vanligt grepp, hantlar, 10-14 reps - ryggresningar med armar och ben i luften, 16 reps + 8-16 reps i övre läget
  • Tabataintervaller, 20+10 sek. x 8:
    • Hopprep
    • Jumping Jacks
    • Upphopp
    • Höga knän-hopp
    • Skidhopp
    • Snabb löpning runt huset och på vägen
Jag har tidigare fått frågan hur jag utför excentriska chins hemma i trädgården. Här kommer några bilder för att förklara det:

 1. Jag ställer mig först på en stol eller liknande, greppar stången och hänger kvar i luften med hakan strax ovanför stången genom att släppa fotfästet från stolen. Jag försöker hålla kvar i så många sekunder som möjligt...

2. ...innan jag långsamt drar mig nedåt. Jag bromsar farten med hjälp av ryggstyrkan och fortsätter så...

3. ...tills jag hänger med raka armar och sträcker ut ryggen helt. Som ni ser är min ställning inte helt optimal då jag inte kan hänga ut helt raklång med benen. Men det viktiga är att rygg och armar hänger raka. Sedan släpper jag taget och upprepar så många gånger jag orkar. Jag börjar om genom att först sänka skulderbladen och sedan dra mig uppåt med hjälp av fotstödet på stolen.

Excentriska chins; en typisk övning där jag i nuläget inte orkar göra så många repetitioner. Idag blev det sex till sju reps per set.

måndagen den 9:e juli 2012

Grym (gym-)start på veckan

 Axeldrag uppåt/framåt framför kroppen med raka armar och tricepsdips mot stol

Min vecka startade minst sagt på ett bra sätt. Först en skön sovmorgon då mannen gick upp med sonen när han vaknade. Och efter en liten frukost körde jag ett bra styrketräningspass för axlar, bröst och triceps. Dessutom fick hjärtat jobba lite då jag varvade mina superset med konditionsövningar i tabataintervaller. Som oftast körde jag intervallerna med 20 sekunders aktivitet, 10 sekunders vila och detta åtta gånger.

Resten av dagen fortsatte på ett härligt sätt. Vi har hängt i trädgården, njutit av solen och haft besök av Wilmers farfar och gammelfaster. Kort sagt; en trevlig start på denna vecka!

Dagens styrketräning - samtliga övningar i tre set:
  • Uppvärmning: tre olika övningar för överkroppen, gummiband
  • Superset 1: bänkpress på marken, hantlar - breda armhävningar
  • Tabataintervaller: inhopp med ben, stående på alla fyra
  • Superset 2: stående bröstpress med gummiband, handflator nedåt - flyes ut åt sidorna, gummiband
  • Tabataintervaller: skidhopp
  • Superset 3: axelpress ovan huvudet, hantlar - stående bröstpress med gummiband, handflator inåt
  • Tabataintervaller: jumping jacks
  • Superset 4: axeldrag upp mot bröst, hantel och gummiband - tricepsdips mot stol
  • Tabataintervaller: höga knän-hopp
  • Superset 5: axeldrag uppåt/framåt framför kroppen med raka armar, hantel - axelrotation för rotatorkuffen, gummiband
Wilmer var med under början av mitt träningspass innan han och hans pappa gick ut på en promenad. Jag försökte locka med alla hans leksaker, boll och allt annat som han normalt sett tycker är roligt. Men det enda han satte fart till (han kryper snabbt nu!) var hantlarna. Det blir nog en gymkille av honom!